Омега 3 6 9

Часто кажущиеся здоровыми диеты могут быть недостаточными или переизбытком в одном или нескольких основных питательных веществах. И когда такой дисбаланс возникает, он может подорвать здоровье. Примером может служить депрессия.

Омега-3 — это краеугольная группа полиненасыщенных жирных кислот, для которых баланс особенно важен. Состоящие из эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), которые содержатся в морских источниках, и альфа-линоленовой кислоты (АЛК), содержащейся в растениях, кислоты омега-3 не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей, что делает их незаменимыми жирами. Они высоко концентрируются в головном мозге, где являются неотъемлемой частью функции мембран нервных клеток. Во всем организме они связаны с производством соединений — метаболитов, известных как резольвины, марезины и протектины, которые помогают противостоять воспалительным процессам.

Проблема в том, что достаточного уровня омеги-3 трудно достичь, и причина не только в недостаточном ее потреблении. Вина должна быть разделена с жирными кислотами омега-6 — родственными полиненасыщенными жирными кислотами, содержащимися в подавляющем количестве пищевых продуктов, особенно в обработанных растительных маслах, молочных продуктах, мясе (в том числе от животных, выращенных на зерне, а не на траве), злаках, салатных заправках и многом другом. Омега-6 также необходима для здорового организма, особенно для клеточной мембраны человека. Однако она метаболизируется некоторыми из тех же ферментов, которые перерабатывают омегу-3, что приводит к определенной биологической конкуренции.

Организм функционирует оптимально, когда жирные кислоты омега-6 и омега-3 потребляются примерно в соотношении 1 : 1. Рацион человека когда-то идеально сбалансировал группы жирных кислот, и это до сих пор происходит в обществах охотников-собирателей. К сожалению, современные диеты обеспечивают дико несбалансированное соотношение, часто преобладание омеги-6 в соотношении 20 : 1. Омега-6 не только узурпирует метаболические пути, но и легко подвергается окислению, что приводит к экспрессии цитокинов, индуцирующих воспаление.
Сбалансированное соотношение омеги-3 и -6 держит воспаление в узде, сдерживая цитозины. Считается, что, способствуя воспалению, сегодняшний дисбаланс омеги играет важную роль в различных состояниях — от диабета до инсульта и глубокой депрессии.

Пищевая промышленность перегружает наш рацион омегой-6, которая при избыточном потреблении создает хроническое воспаление. Исследования показывают, что потребление омега-жиров приводит к хроническому, мягкому уровню воспаления, которое проходит под радаром иммунной системы организма, не вызывая острой защитной реакции, но со временем вызывает тонкие изменения в нейромедиаторах. Такие изменения, в свою очередь, порождают депрессивные симптомы.

Клинические исследования показали, что омега-3 полезна пациентам с тяжелой депрессией. Теперь вопрос в том, какие из кислот омега-3 ответственны за этот эффект. Есть множество работ о связи между омегой-3 и нейропсихиатрической функцией, в частности послеродовой депрессией.

ДГК является преобладающим видом омеги-3 в мозге, но не может быть жирной кислотой, наиболее важной для всех функций мозга. Основываясь на новых клинических испытаниях, в которых различные препараты омега-3 назначаются пациентам с тяжелой депрессией, данные указывают на ЭПК, как на омегу-3 с наибольшим антидепрессивным эффектом.
Однако не списывайте DHA со счетов. Текущие исследования показывают, что он концентрируется в стенках кровеносных сосудов головного мозга и является ключевым для поддержания гематоэнцефалического барьера, защищая мозг от токсинов и патогенов.

Как воспаление приводит к депрессии

Жиры омега-6 легко окисляются, что приводит к выработке противовоспалительных цитозинов, которые, в свою очередь, действуют на ключевые нейромедиаторные системы. Доступность серотонина (5-HT), допамина (DA) и норэпинефрина (NE) в синапсах уменьшается, изменения ослабляют мотивацию и повышают тревогу и беспокойство. В то же время возбуждающий нейромедиатор глутамат (Glu) чрезмерно экспрессируется, уменьшая способность к новому поведению за счет снижения уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF).

Жирные факты

• Омега-3 и омега-6 являются полиненасыщенными жирными кислотами, что означает наличие множества двойных связей в структуре молекул.
• Диетические рекомендации врачей на 2018—2025 годы рекомендуют потреблять не менее 8 унций морепродуктов в неделю, включая виды, богатые ДГК.
• Американская ассоциация сердца рекомендует принимать по 1 грамму ЭПК и ДГК в день для людей с сердечными заболеваниями и два приема жирной рыбы в неделю для тех, у кого нет сердечных заболеваний.
• Исследования показывают, что ежедневное потребление 1 грамма ДГК повышает когнитивные функции взрослых, улучшает память и скорость обработки информации.
• Диета, богатая ДГК, может способствовать развитию познавательных способностей у детей.
• Жирные рыбы, такие как форель, лосось и тунец, содержат больше всего омеги-3. Как правило, количество омеги-3 связано с содержанием жира в этом виде.
• Тилапия и сом содержат омегу-3, но также и высокий уровень нездоровых жирных кислот. Было показано, что они не оказывают положительного влияния на здоровье сердца.
• Для тех, кто не ест рыбу, водорослевое масло является источником омеги-3.
• АЛК на растительной основе преобразуется в ЭПК и ДГК в организме, но идут споры вокруг того, насколько происходит преобразование.
• Непропорционально большое количество омеги-6, которое потребляют американцы, происходит в основном из кукурузного масла, кунжутного масла, соевого масла и подсолнечного масла.
• Симптомы дефицита омеги-3 включают усталость, сухость кожи, угрюмость, депрессию, проблемы с памятью и сердечно-сосудистые проблемы.

Без жиров омега-9 невозможна полноценная работа иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной и пищеварительной систем. Для чего полезно их употреблять?

• Стабилизируют уровень глюкозы в крови, снижая риск развития диабета.
• Купируют рост холестериновых отложений в кровеносных сосудах, предупреждая возникновение тромбоза, атеросклероза, инфаркта, инсульта.
• Повышают иммунную защиту.
• Поддерживают барьерную функцию кожи.
• Замедляют деление злокачественных клеток (совместно с омега-3).
• Регулируют липидный, углеводный и белковый метаболизмы.
• Активируют синтез витаминов, нейромедиаторов и гормоноподобных соединений.
• Повышают проницаемость клеточных мембран для поступления веществ.
• Защищают слизистые оболочки органов от разрушений.
• Удерживают влагу в эпидермисе.
• Участвуют в построении миелиновых оболочек нейронов.
• Снижают нервную возбудимость, предотвращают развитие депрессии.
• Повышают эластичность кровеносных сосудов.
• Снабжают организм энергией (за счёт распада липидных структур).
• Поддерживают мышечный тонус, регулируют работу мускулатуры.

Теперь вы должны понимать, как важно принимать все полезные жирные кислоты.

Заключение: в первую очередь важно правильно питаться, исключить из рациона вредные фаст фуды. И далее дополнить свой рацион комплексом Омега-3 6 9. Сбалансированный состав не вызовет у Вас передозировку какой либо жирной кислоты.

Омега 3-6-9 с доставкой по Казахстану

Заказать Омега-3 6 9 вы сможете в нашем интернет магазине с доставкой в Петропавловск, Уральск, Павлодар, Талдыкорган, Усть Каменногорск, Актобе, Костанай, Шымкент, Жезгазган, Балхаш, Тараз, Актау, Ташкент, Темиртау.

Где Купить Омега-3 6 9 ? Купить Омега-3 6 9, вы можете в нашем интернет магазине, с доставкой по Алматы, Астане, Караганде по самой низкой цене, с бесплатной доставкой по всем городам Казахстана. Гарантируем качество, и быструю доставку по Казахстану!