Витамины для спортсменов

Комплексные витамины для спортсменов

Для физической формы, мышечной массы, физической нагрузки и регенерации, спортсмены часто добавляют определенные химические вещества, чтобы максимизировать эффекты в кратчайшие сроки. Белки, углеводы, питательные, жиросжигающие вещества идут в ход. Однако зачастую спортсмены, да и вообще все люди, забывают самое главное - витамины и минералы.

Добавки этого типа соединений не приводят непосредственно к впечатляющему увеличению возможностей для тренировок и достигнутых результатов, однако они являются своего рода необходимой основой для спортсменов. Эти вещества участвуют в процессах метаболизма белков, жиров и углеводов, влияют на синтез гормонов, таких как тестостерон, поддерживают работу системы кровообращения, снабжая клетки организма кислородом и питательными веществами, действуют как антиоксиданты и повышают иммунитет.

Витамины для спортсменов

Основные витамины для спортсменов:

• • Витамин B1 (тиамин) - участвует в углеводном обмене, обеспечивая правильное и полное сжигание глюкозы. Понижает уровень молочной кислоты в мышцах. Увеличивает выносливость мышц и их способность к регенерации. Уменьшает усталость.
• • Витамин В2 (рибофлавин) - уменьшает чувство психофизической усталости, регулирует процессы углеводного и жирового обмена, улучшает усвоение железа.
• • Витамин В6 (пиридоксин) - хранится в мышцах и печени, участвует в синтезе гликогена, который является прямым источником энергии для мышц. Улучшает усвоение углеводов. Регулирует работу системы кровообращения, предотвращает атеросклероз,
• • Витамин В12 (кобаламин) - участвует в выработке эритроцитов. Снижает риск развития анемии, особенно у спортсменов, практикующих силовые дисциплины. Увеличивает концентрацию, умственную работоспособность и оптимизм.
• • Витамин С - очень сильный антиоксидант. Борется со свободными радикалами, активность которых вызывает мышечную слабость и общее старение клеток организма. Увеличивает поглощение железа. Принимает участие в синтезе коллагена, основного строительного материала сухожилий,
• • Витамин D3 - повышает аэробную и анаэробную форму. Регулирует кальциевый и фосфатный обмен. Увеличивает прочность тканей, сводит к минимуму риск получения травм. Повышает иммунитет организма,
• • Витамин Е - обладает сильным антиоксидантным действием, предотвращает мышечную слабость и повреждение клеток. Понижает ощутимый уровень усталости. Предотвращает судороги.

Минералы для спортсменов

Однако наиболее полезными минералами для спортсменов являются:

• • Натрий - уменьшает мышечную усталость, облегчает поглощение воды. Во время упражнений он выделяется с потом, что увеличивает риск судорог и ослабляет мышечную силу;
• • Калий - отвечает за транспортировку глюкозы и за пополнение запасов гликогена в мышцах. Ускоряет регенерацию организма. Поддерживает правильное увлажнение клеток. Благотворно влияет на систему кровообращения и нервную проводимость;
• • Магний - участвует в обмене мышечных волокон, участвует в синтезе и расщеплении АТФ. Увеличивает мышечную силу, улучшает работоспособность. Его недостаток может вызвать сильные мышечные спазмы и тремор, а также усилить чувство психофизической усталости. Недостаток магния также негативно влияет на сон, концентрацию и общее интеллектуальное состояние;
• • Кальций - участвует в механизме мышечного сокращения и расслабления. Его недостаток значительно ослабляет кости, повышая восприимчивость к травмам;
• • Фосфор - способствует усвоению кальция, защищает кости от деминерализации. Участвует в обмене жиров и углеводов. Показывает большой энергетический потенциал. Увеличивает аэробную тренировку. Улучшает работу сердечной мышцы;
• • Железо - это один из компонентов гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода к клеткам. Следовательно, это влияет на питание мышц и других тканей организма;
• • Цинк - защищает от окислительного стресса. Благоприятно влияет на уровень тестостерона в организме, стимулирует синтез инсулина в поджелудочной железе. Поддерживает рост мышечной ткани.

• • мышечная слабость
• • замедление скорости регенерации мышц после тренировки
• • анемия или железодефицитная анемия
• • хрупкость костей, слабость сухожилий
• • повышенная утомляемость, слабость концентрации и мотивации
• • обезвоживание

Лучшие витамины для спортсменов

Витамины и минералы широко доступны во всех продуктах, а не только в овощах и фруктах, как принято считать. Их источником в указанных количествах являются практически все продукты питания, включая мясо, рыбу, молоко и его продукты, хлеб и другие зерновые продукты и т. д. Конкретную информацию о содержании определенных витаминов и минералов в продуктах питания можно найти в отчетах и рекомендациях, таких как «Стандарты питания для населения России».

Следует помнить, что потребность в витаминах для спортсменов больше - даже вдвое при 3-4 интенсивных тренировках в неделю. Например, норма для витамина B6 составляет 1,3 мг в день для взрослых мужчин, в то время как у спортсменов приемлемый уровень составляет около 2,5 мг в день. Если по какой-то причине вы не можете обеспечить нужное количество жизненно важных веществ в рационе, их стоит дополнить. Лучшие витамины для спортсменов обычно состоят из многокомпонентных смесей. Они обеспечивают комплексное введение витаминов и минералов различных типов.

Однако, прежде чем приступить к добавкам такого типа, следует обратиться за медицинской консультацией и, при необходимости, сдать анализы. Может оказаться, что принимать витамины не оправдано при отсутствии дефицита даже после интенсивных физических упражнений.

Витамины для спортсменов с доставкой по Казахстану