Меню правильного питания на неделю для похудения

Если ваша цель похудеть, тогда без правильного меню на неделю не обойтись. Специально для Вас я разработала, простое и понятное меню на каждый день, сохраняйте себе и наслаждайтесь !

Меню правильного питания на неделю для похудения

В меню представлены варианты приемов под номерами 1-2-3

8-00

1. выпить 250 мл. воды

8-20

1. Каша овсяная (или любая другая) с изюмом и курагой + яйцо 1-
2. Творог 150-200 гр. изюм, курага, орешки.

10-00

1. Куриная грудка, рис или гречка, овощи.
2. Говядина, рис или гречка, овощи.

13-00

1. Суп не жирный без картофеля, омлет с овощами.
2. Суп не жирный без картофеля, рыба + рис + овощи.

15-00

1. Яйцо 1-2 + апельсин или яблоко
2. Яйцо 1-2 + овощи.
3. Белковый коктейль.

17-00

1. Творог 100-150 гр.
2. + грецкий орех

19-00

1. Овощи + яйцо без желтка 1-2.
2. Рыба или куриная грудка + овощи.

21-22

1. Овощной омлет без желтком или 2 белка + овощи
2. Творог 100-150 гр.
3. Белковый коктейль

Исключить - сладкое, жирное, мучное, жареное, консерванты, газерованые напитки, фаст фуд. После 18-00 исключить из рациона все углеводы а так же и фрукты( крупы так же относятся к углеводам) .

Рекомендуется – все виды круп, фрукты, сухофрукты, орехи, овощи, яйцо, куриная грудка, говядина, творог, кефир. В течении дня выпивать в среднем 1- 1,5 литра воды ( именно воды, чай соки не считаются).

• Примечание – очень важно соблюдать дробный прием пищи (кушать часто и по чуть-чуть) такие приемы пищи будут способствовать улучшению метаболизма и обмена веществ в организме, организм перестанет запасать жиры. Максимальный интервал между приемом пищи 2-3 часа.Увеличив интервал между приемами пищи, организм начнет испытывать стресс голода, что в дальнее приведет к отложению жиров на прозапас. Время приемов можно подбирать индивидуально.