Цинк для чего нужен организму женщины !

дним из важнейших ресурсов, которые есть у человека, является здоровье. Чем больше у вас данного ресурса, тем более продуктивной и яркой может быть ваша жизнь. От состояния здоровья часто зависит и внешняя привлекательность. Это как раз таки то к чему стремятся практически все женщины.

Для сохранения красоты и молодости важно вести здоровый образ жизни и более-менее правильно питаться. Речь в данном случае не только про калорийность и БЖУ, но и про количество потребляемых с пищей витаминов и микроэлементов, от которых напрямую зависит красота и здоровье. Сегодня мы поговорим о цинке и почему он важен для женщин.

Содержание:

Для чего нужен цинк организму женщины?

Здоровый гормональный фон. Цинк участвует в очень многих процессах в организме и необходим для образования большого количества ферментов и гормонов. Поэтому хорошая доля цинка поступающего в организм используется именно эндокринными железами, в том числе и половыми. Поддержание уровня цинка в организме положительно сказывается на гормональном фоне женщины, менструальный цикл при этом более стабильный, а «критические дни» переживаются легче.

Для чего нужен цинк организму женщины?

Способность забеременеть. Поскольку от цинка зависит состояние эндокринных желез и гормональный фон, то вполне логичным является его влияние на процесс созревание яйцеклеток. Поэтому если вы хотите забеременеть необходимо, следить за количеством цинка в организме и в вашем рационе. Так же, данный микроэлемент крайне необходим женщине в первом триместре беременности.

Иммунитет. Цинк действительно важен для иммунной системы, так как участвует в синтезе иммунных клеток, а так же содержится в лейкоцитах, которые защищают человека от вирусов и бактерий в первую очередь.

Кожа, ногти, волосы. Нередко по состоянию волос, кожи и ногтей оценивается здоровье человека и внешняя привлекательность, что вполне логично в виду содержания в них большого количества различных минералов и витаминов. Цинк в данном случае играет очень важную роль, ведь при его дефиците волосы становятся более сухими и ломкими, могут даже начать выпадать. Кожа становится сухой, может появиться акне и себорея. Ногти в свою очередь становятся тонкими и хрупкими. Процесс заживления ран так же зависит от количества цинка в организме.

Поддержание ЦНС. Для успешной мозговой деятельности необходим цинк, так как он содержится в некоторых нервных клетках (нейронах). Уровень цинка влияет на эмоциональное состояние человека, координацию и способность к обучению.

Нехватка цинка в организме женщины симптомы

Акне, себорея, долгое заживление ран
Ухудшение ночного зрения
Нестабильный менструальный цикл
Перепады настроения
Ломкость волос и ногтей
Сильная тяга к сладкому
Ухудшение аппетита
Учащение случаев аллергической реакции

Норма цинка в день для женщин

Суточная потребность в цинке у женщин в среднем составляет 8 мг. При беременности потребность несколько больше. Главное чтобы в вашем рационе было примерно 10-15 мг цинка в сутки, так как на 100% он как правило не усваивается.

Как принимать цинк

Количество капсул зависит от конкретного производителя. В качестве добавки, по моему мнению, принимать 20-30 мг в стуки более чем достаточно. Желательно не выходить за пределы 50 мг, так как это чревато появлением побочных эффектов в виде тошноты, рвоты и расстройстве пищеварения.

Цинк не желательно принимать вместе с железом или кальцием, так как они являются антагонистами. Исключением являются специальные добавки, в которых данные микроэлементы содержаться одновременно, но имеют разную скорость всасывания, что не мешает усвоению.

Вместе с цинком можно принимать магний, так как долгий приём цинка ухудшает его всасывание. К слову магний не мешает усвоению цинка, так что их можно и даже нужно принимать вместе. Так же цинк лучше усваивается при приёме вместе с ним витаминов С, D, А и витаминов группы В.

Если вас интересует состояние именно кожи, волос и ногтей, то в данном случае вам так же помогут инозитол, гиалуроновая кислота, омега 3 и коллаген.

В каких продуктах содержится цинк?

Цинком особенно богаты следующие продукты: говядина, устрицы, тыквенные семечки, ростки пшеницы, чечевица, орехи кешью, кедровый орех, порошок какао, отруби пшеничные, семена подсолнечника.

В целом цинк содержится и в овощах и в молочных продуктах и во фруктах. В данный перечень попали продукты с самым высоким содержанием данного минерала.

Витамины с цинком для женщин

Solgar» Цинк пиколинат 100 таблеток. Компания «Solgar» является одним из мировых лидеров по производству биологически активных добавок и основана в 1947 году. Вся продукция данной компании отличается высоким качеством, в том числе и их добавка с цинком. В ней подобрана оптимальная дозировка и форма цинка для нормального усвоения. Цинк от Солгар имеет форму Пиколинат, данная форма является высокой степенью биодоступности.

Maxler» Цинка Пиколинат 50 мг 60 таблеток. Отличная добавка с цинком прошедшая все международные стандарты качества и что самое главное недорогая, но при этом не менее эффективная.

Maxler» Кальций Магний Цинк + D3. 90 таблеток. Так же цинк от «Maxler» дополненный витамином D для лучшего усвоения. Поскольку при приёме цинка затрудняется всасывание магния и кальция, в составе есть и они. Специальная формула позволяет усваиваться и цинку и кальцию, несмотря на антагонизм.

Now Foods» Цинк пиколинат 50 мг 60 капсул. Шикарная добавка с хорошей дозировкой от известного и надёжного бренда. Прекрасное сочетание цены и качества.

«Universal Nutrition» Кальций - Магний - Цинк 100 таблеток. Сочетание 3-ёх важнейших для организма минералов, в правильной форме для максимального усвоения каждого из них от известного бренда спортивного питания. В составе так же есть медь, бор и кремний. Подойдёт как простым людям, так и спортсменам.