Омега 3 - польза для здоровья в любом возрасте!

Полиненасыщенные жирные кислоты омега 3 играют важную роль в поддержании здоровья у людей любого возраста. Люди, которые не так давно жившие в СССР помнят, что четверг во многих организациях был «рыбным днём» и по всей видимости не спроста. Одними из основных и наиболее доступных источников омега 3 является рыба и морепродукты. В данных жирных кислотах нуждаются многие системы организма человека, но самостоятельный их синтез невозможен. Поэтому очень важно следить за их количеством в вашем рационе.

Общая информация

Согласно исследованиям от данных жирных кислот зависит прочность клеточной мембраны многих клеток. От этого напрямую зависит здоровье кровеносных сосудов и сердца. Дополнительный приём омега 3 в виде добавки может положительно сказаться на уровне и соотношении «плохого» и «хорошего» холестерина. Однако следует помнить что данный эффект наблюдается если в вашем рационе нет избытка жиров, особенно животного происхождения!

Омега 3 обладают выраженным противовоспалительным действием, особенно при заболеваниях суставов. Поддержание оптимального количества этих кислот в организме, препятствует различным возрастным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, так как омега 3 напрямую влияют на продолжительность жизни хондроцитов – клеток хрящевой ткани.

Психическое здоровье человека и его нервной системы во многом зависит и от количества потребляемых жиров, особенно от омега 3. К примеру, в ряде исследований отмечается, что депрессивные расстройства могут наблюдаться при дефиците данных кислот. Безусловно, этиология депрессии весьма обширная и не во всех случаях зависит от питания, но, тем не менее, дополнительный приём «омеги» может быть хорошей профилактикой.

На ранних стадиях болезней Альцгеймера и Паркинсона происходит улучшение функций мышления и повышение эмоционального тонуса даже на более поздних стадиях при достаточном потреблении жирных кислот омега 3.

Положительное влияние омега 3 на иммунитет отмечается во многих исследованиях. Они способствуют формированию иммунных клеток и их высокой активности в борьбе с вирусами и бактериями.

Согласно опросу в Новой Зеландии и Австралии, 8 из 10 окулистов говорят о важности омега 3 для процесса зрения и часто назначают приём данной добавки в рамках комплексной терапии.

Омега 3 для чего принимают женщины?

Как известно сохранение красоты и молодости очень важно для женщин и жирные кислоты омега 3 играют в этом не последнюю роль. Благодаря им кожа остаётся эластичной, увлажнённой и приятной на вид. Здоровье суставов зависит от данных жирных кислот, а ведь многие женщины часто носят обувь на высоких каблуках, что не очень полезно для голеностопных и коленных суставов, а так же для позвоночника.

Омега 3 полезны для поддержания гормонального баланса, особенно в постменопаузе. Их употребление в период ПМС помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Лучший эффект наблюдается при применении омега 3 с витаминами для женщин. Очень часто организм женщина испытывает нехватку Фолиевой кислоты, она играет важную роль в репродуктивной системы женщина, а также улучшает состояние волос, ногтей и кожи, на эту тему мы писали статью ("Фолиевая Кислота: Полезные свойства для женщин !").

Омега 3 для беременных

О пользе омега 3 для беременных женщин сказано очень много и неспроста. Согласно последним исследованиям приём «омеги» может предохранять от преждевременных родов до 34 и до 37 недель. К тому же организм женщины в период беременности перегружен и нуждается в поддержке. Так как данные жирные кислоты важны для работы нервной системы, то их приём целесообразен в данный период для улучшения настроения и снижения уровня стресса. Важность омега 3 обуславливается их участием в формировании плода и поддержании нормальной массы тела ребенка.

Дополнительный приём омега 3 может способствовать более длительному периоду беременности, а конкретно до 42 недель. В целом это не критично, но принимать этот вид жирных кислот после 37 недель беременности всё же не стоит. Перед применением проконсультируйтесь с врачом!

Омега 3 для чего принимают мужчины?

Цели приёма тех или иных добавок женщинами зачастую не вызывают много вопросов, но для чего те или иные добавки мужчинам, если красота для них не так важна как для женщин? Мужчины в принципе реже обращаются к врачам и принимают какие-либо препараты, даже для поддержания здоровья. В случае с омега 3 такой подход нерационален.

Как показывают исследования, у мужчин с низким содержанием данных жирных кислот в организме, чаще встречается рак предстательной железы. Так же их приём необходим для синтеза тестостерона, который отвечает за либидо, интерес к жизни, рост физических показателей и плодовитость (см. "Бустеры тестостерона, секрет мужского здоровья")

Как известно мужчины чаще болеют сердечнососудистыми заболеваниями и чаще женщин занимаются тяжелым физически трудом. Омега 3 будут полезны в обоих случаях, так как влияют на прочность суставных тканей и стенок сосудов.

Омега 3 для детей

Дефицит этих жирных кислот мешает нормальному росту и развитию детей, что так же доказано исследованиями. Применение омега 3 целесообразно при детских депрессивных расстройствах. Большие дозировки «омеги» не дают каких-либо полезных эффектов, но оптимальный уровень омега 3 способствует росту костей и суставов у ребенка, а так же влияет на сообразительность, мышление и эмоциональную стабильность.

Омега 3 для спортсменов

Омега 3 для спортсменов важны по тем же причинам что и для людей, не занимающихся спортом. Однако как показывают исследования, жирные кислоты омега 3 способствуют сохранению мышечной массы в период отдыха. Поэтому если вы спортсмен решивший взять перерыв в тренировках, то дополнительный прием данных жирных кислот позволит лучше сохранить ваши мышцы и быстрее вернуться в форму после перерыва.

Где содержится омега 3?

Не обязательно принимать омега 3 в виде добавки, можно просто скорректировать свой рацион. Большое количество данных жирных кислот находится в следующих продуктах:

Семена льна и льняное масло
Жирны сорта рыбы (форель, тунец, сёмга, лосось, скумбрия, сельдь, сардины)
Конопляное семя и масло
Шпинат
Орехи грецкие
Соевые продукты
Авокадо

Стоит ли принимать омега-3?

Стоит. Многие приписывают Омега-3 волшебные и чудесные эффекты для здоровья. Исследования только подтверждают их полезные свойства. Оптимальная суточная доза - 1000-1500мг. Лучший способ ее поддерживать - употреблять рыбу (лосось, сельдь, скумбрия и анчоусы), орехи и растительные масла. Также возможно ее употребление в качестве добавок.

Жиры — незаменимый источник энергии, а омега-3 включает в себя широкий спектр полезных свойств и может стать отличным подспорьем в борьбе за молодость и здоровье.

Инструкция по применению

Суточная норма по потреблению находится в пределах от 1 до 2 грамм омега 3 для всех взрослых людей, в том числе и для беременных женщин. Превышать значение в 3 грамма в стуки не рекомендуется, так как это может навредить здоровью.

Не стоит принимать данную добавку, если в вашем рационе много жиров, в частности животного происхождения. В данном случае омега 3 могут даже ухудшить ваше здоровье. Особенно это скажется на состоянии сосудов!

Примерные дозировки для людей разного возраста (в граммах):

до 1 года – 0,2-0,4;
от 12 месяцев до 2 лет – 0,4-0,8;
от 4 до 10 лет – 0,9;
от 10 до 14 лет – 1-1,2;
от 14 до 18 лет – 1 -1,5;
от 18 до 55 лет – 1-2;

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость, запоры, туберкулёз, болезни почек, повышенный уровень кальция в крови, послеоперационный период (для предохранения от кровотечений), цирроз печени.

Побочные эффекты

Аллергические реакции, тошнота, рвота, снижение свертываемости крови, рыбный привкус во рту, излишнее повышение уровня витаминов А и D.

Побочные эффекты (кроме аллергических реакций) связаны с превышением рекомендуемой дозировки. В случае соблюдения всех правил приёма они не наблюдаются.