Протеин для набора веса для девушек

Протеин – популярная спортивная добавка, которая используется как новичками, так и профессионалами для быстрого и качественного набора все.

Восстановление мышц после тренировки и создание новой мышечной ткани невозможно без достаточного количества белка в организме. Для получения дополнительного объема полезных веществ в чистом виде используют спортивные добавки.

Содержание

Протеин для набора веса девушкам

Протеин — основа питания спортсменов. Он содержит белок, обогащённый аминокислотами, которые являются «фундаментом» для построения мышечных волокон. Профессиональным бодибилдерам и мужчинам, которые желают «подкачаться», не обойтись без него.

протеин для набора веса девушкам

Поможет протеин для набора веса и девушкам, мечтающим о спортивной рельефной фигуре. Но это не единственная причина. Представительницам слабого пола стоит принимать его, если:

они являются профессиональными спортсменками;
посещают тренажёрный зал минимум три раза в неделю;
не употребляют мясо и продукты с содержанием белка.

Протеин необходим девушкам так же, как и молодым людям, поскольку:

белок, содержащийся в продуктах усваивается медленно;
для получения нужного количества белка, надо есть больше, а это довольно трудно и не очень хорошо для пищеварения;
в его составе чистый белок, свободный от жиров и углеводов.

Можно ли протеин девушкам?

Включить в свой рацион протеин можно и нужно. Важно понять, насколько целесообразно добавлять в рацион протеин для мышечного роста. Не всегда это бывает оправдано. Питания и поддержки мышечная ткань требует как при регулярных занятиях спортом, так и при фитнесс-тренировках.

Протеин для набора веса: какой лучше для девушек

Чтобы подобрать подходящую спортивную добавку, необходимо рассмотреть все виды протеина, доступные на рынке.

какой протеин лучше подходит для девушек

Спортивная добавка представлена в 6 вариантах:

Для максимального результата необходимо умелое комбинирование нескольких типов.

Сывороточный

Порошок идеален для употребления непосредственно перед походом в тренажерный зал и сразу после тренировки, чтобы быстро доставить организму полезные вещества для наработки веса.

Казеиновый

Девушкам стоит его употреблять перед сном, т. к. добавка имеет самый долгий период полного усвоения организмом. Молочный

Переходный вариант, рекомендуемый для употребления между приемами пищи, т. е. каждые 2-3 часа. Обязательно почитайте: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу: правила, список продуктов, меню на каждый день

Соевый

Он вырабатывается из соевых бобов, подходит для людей с аллергической реакцией на молоко. Продукт стабилизирует выработку женских гормонов в организме.

Яичный

Добавка из верхней ценовой категории. Она содержит 99,9% белка, полностью повторяет структуру веществ, получаемых из обычной еды, быстро усваивается и не вызывает аллергии.

Оптимальный вариант протеина для набора веса

Чтобы правильно подобрать протеин для спортивного питания, необходимо ориентироваться на несколько факторов:
Цена. Качественное питание не может стоить дешево. Это не означает, что можно употреблять только продукцию мировых топовых марок, но и самый дешевый протеин не сильно поможет при похудении и наборе мышечной массы.
Состав. При выборе обязательно читать состав продукта. Чем больше в нем чистого белка, тем лучше. Предпочтение нужно отдавать продукции без сахара или с наиболее безопасными подсластителями.
На первый раз лучше брать небольшое количество, чтобы оценить эффективность

Правила употребления протеина:

Протеин для набора веса девушкам лучше ввести в рацион в виде коктейлей и пить их до или после физических нагрузок. При этом тренировки обязательно должны быть силовыми, чтобы после занятия белок начал активно восстанавливать мышцы и наращивать объём. Иначе должного результата не будет.

правила приема протеина

Перед началом приёма следует пройти медосмотр и убедиться, что отсутствуют противопоказания, вроде заболевания почек и индивидуальной непереносимости белка. Если всё хорошо, то можно отправляться на консультацию к тренеру. Он поможет выбрать подходящий вариант, среди многочисленных протеиновых добавок, назначит правильную дозировку и составит программу тренировок так, чтобы получить максимальный эффект.

Максимальная разовая доза белка – 35-40 г. Необходимое суточное количество полезных веществ следует употреблять за 2-3 приема.
Протеин не является заменителем пищи. Сбалансированная диета также важна для стабильной работы органов и правильного обмена веществ.
Добавка дает результат при обязательном наличии регулярных тренировок в тренажерном зале. При употреблении без нагрузок в лучшем случае не будет никакого результата, в худшем — есть риск набора жировой массы.
Обязательно выпивать в сутки не менее 2,5 л воды, чтобы избежать обезвоживания.

Соблюдение нормы и других правил потребления добавки, в сочетании с регулярными силовыми нагрузками, позволяет девушкам набрать массу без ущерба здоровью. Это важный шаг на пути к идеальной фигуре, тонусу мышц и прекрасному самочувствию.

Полезные свойства протеина:

высокое содержание белка;
отсутствие в составе углеводов и жиров;
быстрое и удобное приготовление коктейля;
безопасность для женской гормональной системы.

Вред от приема добавки может быть в случае:

повышенной дозировки препарата;
неправильного графика приема;
аллергии на молочный белок;
употребления контрафактной продукции или добавки с истекшим сроком годности.

Получить негативный опыт употребления спортивного питания возможно только при неумелом подходе либо попытке сэкономить и купить самый дешевый протеин на рынке.

Важно знать

Милы девушки, вы должны понять что протеин это чистый белок, а для набора веса также необходимы углеводы! Поэтому в свой рацион обязательно включайте такие продукты как - гречка, рис, макароны, овсянка и т.д. Если у вас проблемы с углеводной частью, тогда я вам рекомендую подключить в свой рацион Гейнер, это белково углеводная смесь, благодаря которой вы дополните свой рацион суточным объёмом калорий.