КАК ПРИНИМАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

С каждым годом ведение здорового образа жизни становится все более и более популярным. Все мы хотим иметь рельефные мышцы, «кубики» на животе и никакого жира. Вместе с этим парни и девушки все больше интересуются спортивным питанием.

КАК ПРИНИМАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ Правильно

Рынок пестрит различными видами спортивных добавок, в каталоге нашего интернет-магазина вы так же найдете множество различных видом спортпита от ведущих производителей, и выбор стоит только за вами.

Однако следует помнить несколько важных моментов: во-первых, спортивные добавки пьют только в сочетании с интенсивными тренировками, а во-вторых, спортивные добавки – это добавки, а не замена продуктов питания.

Спортивное питание это обобщенное понятие, и оно подразумевает под собой множество различный категорий. И мы разберем самые основные категории спортивного питания.

Протеин
Креатин
BCAA
Генеры
Жиросжигатели

Далее вы узнаете, как правильно принимать разные виды спортпита. Для роста и восстановления мышц нужен белок. Белок мы можем получать из мяса, рыбы, яиц, но мы не всегда получаем нужное количество белка из продуктов питания, особенно при интенсивных тренировках.

В таком случае следует принимать протеин, т.к. это фактически белок в чистом виде (до 90% белка).

В среднем считается, что в сутки человеку необходимо 1,5 – 2 г белка на 1 кг массы тела для обычной жизнедеятельности, и 2 – 2,5 г на 1 кг при интенсивных физических нагрузках. т.е., если вы хотите нарастить мышечную массу и весите, к примеру, 75 кг, то в сутки вам необходимо потреблять 150 –200 г белка.

Из приемов пищи вы получаете 120 г белка, и необходимо еще 80 г. В среднем на одну порцию протеина (30 г) приходится 25 г белка. Значит, вам нужно употребить 3 порции протеина в сутки.

Рекомендуется смешивать протеин с водой (так он лучше усваивается) и принимать в перерывах между приемами пищи и перед тренировкой.

Гейнеры – это белково-углеводные смеси, которые принимают для увеличения выносливости во время тренировок и стимуляции роста мышечной массы, поскольку углеводы являются основным источником энергии, а белки – строительный материал для мышц.

Количество порций зависит от вашего желания (получить дополнительную энергию или набрать вес) и от состава гейнера, зачастую в день следует употреблять до 4 порций. Для набора массы рекомендуется пить высокоуглеводные гейнеры, но с ними следует быть осторожнее, вы должны упорно заниматься, чтобы масса превращалась в мышечную, а не в жировую. Для получения дополнительной энергии пейте сбалансированную белково-углеводную смесь.

BCAA - пожалуй самая важная добавка в противном питании, так как она отвечает за восстановление и сохранение мышечных волокон. Bcaa принимают во время или после тренировок, благодаря данной добавки вы сможете сохранить и улучшить свои физические показатели. Также мы писали статью о том "как правильно принимать bcaa"

Жиросжигатели - необходимы в тех случаях когда ваши результаты дошли до максимума, то есть - правильное питание и тренировки уже не помогают. Тогда можно подключить в свой рацион, жиросжигатели и улучшить процесс сжигания подкожного жира.