Сывороточный протеин для девушек

Все больше женщин ведут активный образ жизни, хотят иметь стройное тело и сияющую внешность. Они соглашаются на изнурительные тренировки ради комфортного самочувствия и избавления от неприятных дряблых мышц на животе. Да, следует признать: расставание с жировыми отложениями на теле – сверхмощный мотиватор. Физическая активность и правильное питание - залог здорового тела и спортивной фигуры. Есть еще одна вещь, которая может оказаться отличным помощником - эффективные добавки!

Содержание:

Польза сывороточного протеина для девушек

Многие не могут самостоятельно разобраться в препаратах, которые нужно включать в ежедневный рацион. Сегодня внимание будет уделено актуальной для читательниц теме – протеиновые добавки.

1. Что такое протеиновая добавка?

Основным компонентом белковой добавки является белок. Один из макроэлементов, отвечающих за поддержание здоровья человеческого тела, и непременное условие здорового питания (два других — жиры и углеводы). Белок является основным строительным материалом для мышц, он помогает в их формировании, последующем поддержании и развитии. Физически активные люди имеют повышенную потребность в белке, но не всегда реально усвоить нужное количество белка с пищей. На помощь приходит идеальная протеиновая добавка в виде порошка, который можно добавлять в еду (например, в кашу или омлет) или пить в виде вкусного коктейля.

2. Сывороточный протеин для похудения женщин?

Ответ может быть только положительным. Использование сывороточного протеина после тренировки обеспечивает защиту натруженных мышцы и помогает им быстрее восстановиться. Мышечные волокна, поврежденные во время нагрузок, нуждаются в «топливе» и питании для правильного развития. Белок расщепляется на аминокислоты, которые «восполняют» напряжение мышц.

Если не помочь мышцам правильными добавками после завершения спортивного сеанса, тело не сможет достигнуть полноценного восстановления, и мышцы начнут реально уменьшаться в объеме. А это совсем не тот эффект, который ожидался! Чтобы не допустить подобную ситуацию, важно принимать протеиновую добавку сразу после физических упражнений, а через час-полтора пообедать с учетом заранее составленного меню.

3. Ценность белковой добавки:

Прежде всего, исследования доказывают, что увеличение количества белка в рационе ускоряет метаболизм на 25% — это означает, что белок очень эффективен при потере ненужных килограммов! Кроме того, протеин ускоряет регенерацию, что является важным компонентом тренировки, потому что именно после нагрузки мышечные волокна восстанавливаются и «растут», ведь хочется видеть желаемый результат и не расходовать силы впустую.

4. Виды протеиновых добавок: недостатки и преимущества

Сегодня на рынке представлен широкий выбор протеиновых добавок с разными вкусами. Начнем с того, что различают 3 типа сывороточного протеина: WPC (концентрат сывороточного протеина), WPI (изолят сывороточного протеина) и WPH (гидролизат сывороточного протеина). Они различны по скорости всасывания в организм, качеству и «количеству протеина в протеине».

WPC — это концентрат сыворотки, полученный путем ультрафильтрации, он обычно содержит 80-86% сывороточных белков и мало молочного сахара и жиров, оставшихся после процесса ультрафильтрации. Этот белок не вызывает проблем с пищеварением, легко усваивается и привлекает своей стоимостью. Единственный его недостаток – время переваривания: оно составляет около 4 часов, поэтому это не лучшее решение после тренировки, когда организм остро нуждается в белке.

WPI, или изолят, представляет собой форму сывороточного протеина, которая подверглась еще большей и более тщательной фильтрации. В результате белок становится «чище» и содержит меньше сахара и жира. Кроме того, изолят показывает отличную абсорбцию и легкую усвояемость. Время его переваривания насчитывает 0,5-1 час, поэтому это идеальное решение для быстрой регенерации после занятий. Изолят содержит около 95% белка, поэтому он дороже концентрата.

WPH, то есть гидролизат сывороточного протеина, получают с помощью еще более точного и тщательного метода гидролиза, что делает его качество лучшим по сравнению с другими протеинами. Гидролизат отличается самой высокой ценой, так как в нем 100% протеина. Время переваривания гидролизата занимает 20-50 минут, поэтому он идеально справляется с быстрым восстановлением после упражнений и в утренние часы. Однако следует отметить, что его нельзя использовать в качестве замены еде – из-за очень быстрого времени всасывания он способен значительно форсировать процессы пищеварения. WPH подходит для людей, страдающих аллергией, но, если у вас нет проблем с пищеварением, идеальным решением будет концентрат или изолят - зачем переплачивать?

5. Какие критерии учитывать при покупке?

Все зависит от индивидуальных потребностей, но стоит обратить внимание на качество. Лучше выбирать продукты без добавления углеводов и с минимальным содержанием жиров. Изолят и концентрат, безусловно, станут хорошим решением для каждого. Изолят немного лучше по содержанию «протеина в протеине», но концентрат также является очень хорошим продуктом и по более доступной цене - выбор за вами.

Также стоит обратить внимание на растворимость продукта. Можно приобрести протеиновые добавки разного веса, и доступны даже образцы по 25 г, поэтому вы всегда можете протестировать белок перед окончательной покупкой. Ассортимент изделия богатый, но лучше покупать продукт солидных, известных брендов в проверенных магазинах.

Дорогие женщины, не бойтесь протеиновых добавок! Употребление протеина приносит много пользы, и в сочетании с тренировками и правильным рациональным питанием оно позволит нам достичь удовлетворительных результатов и похудеть, сделав мечту реальностью.

Благодарим за прочтения статьи и надеемся она была для Вас полезной! С уважением Megapit.KZ)