Полезные Свойства Цинка для Организма !

важности здорового образа жизни и правильного питания в наше время знает абсолютно каждый, однако далеко не все люди соблюдают предписанные нормы. Если какая-то часть людей задумывается над тем, сколько они едят, то о жизненно важных витаминах и минералах думает очень малая часть людей. Одним из таких минералов является цинк.

Его количество в организме составляет всего 2 грамма в среднем. Тем не менее, он критически необходим для успешного протекания многих процессов в организме. В случаях естественного старения, интенсивных физических нагрузках, стрессах и несбалансированного питания концентрация цинка в организме падает, что негативно сказывается на здоровье человека.

Содержание:

1. Полезные свойства цинка для организма
2. Цинк для волос
3. Цинк для организма женщины
4. Цинк для организма мужчины
5. Дефицит цинка симптомы
6. В каких продуктах содержится цинк?
7. С чем принимать цинк для лучшего усвоения?
8. Как принимать цинк?
9. Показания к применению
10. Рейтинг лучших витаминов с цинком

Полезные свойства цинка для организма

Его самые высокие концентрации находятся в простате и сперме. Это фактор хорошего обмена веществ, повышает сопротивляемость инфекциям, поддерживает синтез белка, заживление ран. Это важно для роста и развития плода во время беременности, особенно для правильного обоняния и вкуса.

Поскольку в организме человека нет специализированной системы хранения цинка, требуется дополнительное потребление для поддержания стабильного уровня. Добавки с цинком помогают при угрях и экземе, проблемах с простатой, анорексией, алкоголизме и многих послеоперационных состояниях.

Цинк является одним из составных элементов в более чем 400-ста ферментах. Участвует в синтезе таких гормонов как тестостерон и инсулин. От его количества напрямую зависит красота кожи и волос. Важен для нормальной работы иммунитета и избавления от токсинов, в том числе для расщепления алкоголя в организме. Входит в состав карбоангидразы – белка, который необходим для процесса дыхания. Цинк крайне необходим для успешного образования молекул ДНК и РНК. Более того, данный элемент важен для нормального зрения (особенно ночного), так как участвует в фотохимических реакциях. Как правило, о цинке говорят в контексте его важности для гормональной системы, кожи и волос.

Цинк для волос

Состояние волос издревле считалось показателем здоровья человека. Длинные и густые волосы у женщины считаются одним из критериев красоты. Поэтому очень важно следить за их состоянием, которое отчасти зависит и от цинка. При дефиците этого минерала волосы становятся более сухими и ломкими, начинают выпадать, а новые волосы вырастают ослабленными. Помочь в данном случае могут маски и шампуни с цинком, а так же приём специальных добавок с цинком.

Цинк для организма женщины

Как и говорилось выше, цинк играет одну из ключевых ролей в здоровье волос, что немаловажно для всех женщин. Помимо этого он крайне необходим для здоровья кожи и ногтей, в частности при борьбе с акне и себореей. От цинка так же зависит работа половых желёз, поэтому его дополнительный приём может увеличить шансы забеременеть и улучшить общее состояние во время «месячных». Во время беременности его приём рекомендуется для поддержания нормального настроения, внешнего вида женщины и развития плода. Поддержание оптимального количества цинка в организме помогает бороться с негативными последствиями климакса.

Цинк для организма мужчины

Состояние кожи, ногтей и волос, как правило, мужчин не особо интересует, однако цинк очень важен для синтеза тестостерона и плодовитости мужчины. Дефицит тестостерона делает мужчину менее уверенным в себе, активность и интерес к жизни снижается, все типичные для мужского характера качества становятся менее выраженными. Особенно это касается людей старше 40 лет, поэтому в данном случае приём цинка является вполне разумным. Молодым мужчинам его приём необходим при интенсивных физических нагрузках, активной половой жизни и для повышения фертильности, если вы хотите завести ребёнка.

Дефицит цинка симптомы

Первыми признаками нехватки цинка в организме являются: изменение вкусовых ощущений, слабый иммунный ответ и проблемы с кожей. Также возможно выпадение волос, диарея, повышенная утомляемость, затрудненное заживление ран, а у детей – замедленный рост, задержка умственного развития.

Ежедневного добавления около 15 мг цинка достаточно для поддержания хорошего баланса и предотвращения дефицита цинка.

Однако у некоторых групп людей потребность в цинке определённо нужна. К примеру, у вегетарианцев пища очень бедна, этого минерала в их еде минимум, из-за отсутствия мяса в рационе. Его усвоению препятствует высокое потребление бобовых. Беременные подвержены риску в основном из-за высокой потребности плода в этом минерале. Проблема может возникнуть позже – при кормлении грудью.

Другая группа, находящаяся под угрозой дефицита минерала, – это мужчины с высокой сексуальной активностью. Сперма содержит примерно в 100 раз больше цинка, чем кровь, чем активнее мужчина, тем больше цинка ему нужно. Рекомендуемое количество цинка у мужчин примерно на 30% выше, чем у женщин.

• Сухость кожных покровов, себорея, акне, длительное заживление ран
• Ухудшение зрения, в частности ночного
• Расстройства пищеварения
• Снижение аппетита
• Сильная тяга к сладкому
• Ломкость ногтей
• Сухость, истончение и выпадение волос
• Нарушение менструального цикла и женщин
• Снижение тестостерона у мужчин
• Беспричинные изменения настроения
• Замедление полового созревания у подростков
• Учащение аллергических реакций

В каких продуктах содержится цинк?

Для поддержания нормального уровня цинка в организме необходимо правильно составить свой рацион. В случае дефицита данного микроэлемента необходимо сделать упор на продукты питания с высоким его содержанием.

Содержание цинка в продуктах на 100 г:

• Орехи и семечки: тыквенные семечки — 10 мг, кунжут — 7 мг, кедровый орех — 6,4 мг, семена подсолнечника — 5,3 мг, миндаль — 3 мг, грецкие орехи — 3 мг.
• Мясо: говяжья печень — 4 мг, говядина — 3—8,4 мг, баранина — 2—6 мг, курица — 0,8—3,5 мг, свинина — 0,8—3,5 мг.
• Бобовые: чечевица — 4,78 мг, арахис — 4 мг, горох — 1,2 мг, соевые бобы — 3 мг.
• Молочные продукты: твёрдый сыр — 3—4 мг, мороженое, йогурт — 0,7—0,8 мг, молоко — 0,4 мг.
• Злаки и хлеб: овёс — 3,97, пшеница — 3,46 мг, рожь — 2,65 мг, рис — 1 мг, хлеб — 0,7—1,5 мг, печенье — 0,5—1 мг, мука пшеничная — 0,8 мг.
• Рыба и морепродукты: устрицы — 16—40 мг, анчоусы — 1,72 мг, осьминог — 1,68 мг, карп — 1,48 мг, икра — 1 мг, сельдь — 0,99 мг.
• Овощи и фрукты: зелёный горошек — 1,24 мг, ростки бамбука — 1,10 мг, кукуруза (варёная, консервированная) — 0,5—0,6 мг, финики — 0,44 мг, малина — 0,42 мг, брокколи — 0,41 мг, свёкла — 0,35 мг, картофель — 0,29 мг, чёрная смородина — 0,27 мг, инжир, бананы — 0,15 мг, апельсины — 0,07 мг, грейпфрут — 0,07 мг, лимоны — 0,06 мг, яблоки — 0,04 мг.
• Сладости: какао-порошок (неподслащенный) — 6,81 мг, шоколад — 2,3 мг, шоколадные конфеты — 1—2 мг, мёд — 0,22 мг.

С чем принимать цинк для лучшего усвоения?

Для лучшего усвоения цинк можно принимать с витаминами В₂, В₆, В₇, А, D и С. Так же желательно принимать магний во время курса приёма цинка. Нельзя принимать цинк одновременно (в один приём) с кальцием и железом, так как они являются антагонистами. Это будет мешать усвоению.

Как принимать цинк?

Суточная норма по потреблению цинка равна примерно 11 миллиграммам для мужчин и 8 миллиграммам для женщин. При условии активной половой жизни у мужчин потребность возрастает в 2-3 раза. Наиболее оптимальное количество цинка для дополнительного приёма варьируется от 20 до 30 миллиграмм в сутки. Желательно не превышать дозировку в 50 мг во избежание побочных эффектов.

Что касаемо времени приема Цинка, то самое оптимальное время приема это перед снов, все минералы лучше усваиваются во время сна! Курс приема Цинка составляет от одного до 6 месяцев.

Перед началом приема лучше всего обратиться к врачу. Цинк в принципе безопасен, но консультация врача непомешает!

Показания к применению

• Проблемы с кожей, волосами и ногтями
• Идиопатическое бесплодие у мужчин
• Снижение уровня тестостерона
• Интенсивные физические нагрузки
• Сахарный диабет II типа
• Возраст после 40 лет (как мужчинам, так и женщинам)
• Беременность (перед применением проконсультироваться с врачом!!!)

Рейтинг лучших витаминов с цинком

Solgar» Цинк пиколинат 100 таблеток. Компания «Solgar» является одним из мировых лидеров по производству биологически активных добавок и основана в 1947 году. Вся продукция данной компании отличается высоким качеством, в том числе и их добавка с цинком. В ней подобрана оптимальная дозировка и форма цинка для нормального усвоения.

«Maxler» Цинка Пиколинат 50 мг 60 таблеток. Отличная добавка с цинком прошедшая все международные стандарты качества и что самое главное недорогая, но при этом не менее эффективная.

Maxler» Кальций Магний Цинк + D3. 90 таблеток. Так же цинк от «Maxler» дополненный витамином D для лучшего усвоения. Поскольку при приёме цинка затрудняется всасывание магния и кальция, в составе есть и они. Специальная формула позволяет усваиваться и цинку и кальцию, несмотря на антагонизм.

Now Foods» Цинк пиколинат 50 мг 60 капсул. Шикарная добавка с хорошей дозировкой от известного и надёжного бренда. Прекрасное сочетание цены и качества.

«Universal Nutrition» Кальций - Магний - Цинк 100 таблеток. Сочетание 3-ёх важнейших для организма минералов, в правильной форме для максимального усвоения каждого из них от известного бренда спортивного питания. В составе так же есть медь, бор и кремний. Подойдёт как простым людям, так и спортсменам.

Благодарим вас за прочтение статьи и желаем вам крепкого здоровья! С уважением Megapit.kz)

Возможно вам будут интересны следующие статьи:

• Гиалуроновая кислота – красивая кожа и прочные суставы!
• Омега 3 - польза для здоровья в любом возрасте!
• Спирулина - водоросль для похудения и не только !
• Витамин Биотин для здоровья волос и кожи!
• Инозитол – залог хорошего настроения и репродуктивного здоровья!
• Фолиевая кислота для мужчин - залог мужского здоровья!