Цинк - залог активной жизни мужчин и женщин!

О важности здорового образа жизни и правильного питания в наше время знает абсолютно каждый, однако далеко не все люди соблюдают предписанные нормы. Если какая-то часть людей задумывается над тем, сколько они едят, то о жизненно важных витаминах и минералах думает очень малая часть людей. Одним из таких минералов является цинк.

Его количество в организме составляет всего 2 грамма в среднем. Тем не менее, он критически необходим для успешного протекания многих процессов в организме. В случаях естественного старения, интенсивных физических нагрузках, стрессах и несбалансированного питания концентрация цинка в организме падает, что негативно сказывается на здоровье человека.


Содержание:

  1. Полезные свойства цинка для организма
  2. Цинк для волос
  3. Цинк для организма женщины
  4. Цинк для организма мужчины
  5. Дефицит цинка симптомы
  6. В каких продуктах содержится цинк?
  7. С чем принимать цинк для лучшего усвоения?
  8. Как принимать цинк?
  9. Показания к применению
  10. Рейтинг лучших витаминов с цинком

Полезные свойства цинка для организма

Цинк является одним из составных элементов в более чем 400-ста ферментах. Участвует в синтезе таких гормонов как тестостерон и инсулин. От его количества напрямую зависит красота кожи и волос. Важен для нормальной работы иммунитета и избавления от токсинов, в том числе для расщепления алкоголя в организме. Входит в состав карбоангидразы – белка, который необходим для процесса дыхания. Цинк крайне необходим для успешного образования молекул ДНК и РНК. Более того, данный элемент важен для нормального зрения (особенно ночного), так как участвует в фотохимических реакциях. Как правило, о цинке говорят в контексте его важности для гормональной системы, кожи и волос.

Цинк для волос

Состояние волос издревле считалось показателем здоровья человека. Длинные и густые волосы у женщины считаются одним из критериев красоты. Поэтому очень важно следить за их состоянием, которое отчасти зависит и от цинка. При дефиците этого минерала волосы становятся более сухими и ломкими, начинают выпадать, а новые волосы вырастают ослабленными. Помочь в данном случае могут маски и шампуни с цинком, а так же приём специальных добавок с цинком.

Цинк для организма женщины

Как и говорилось выше, цинк играет одну из ключевых ролей в здоровье волос, что немаловажно для всех женщин. Помимо этого он крайне необходим для здоровья кожи и ногтей, в частности при борьбе с акне и себореей. От цинка так же зависит работа половых желёз, поэтому его дополнительный приём может увеличить шансы забеременеть и улучшить общее состояние во время «месячных». Во время беременности его приём рекомендуется для поддержания нормального настроения, внешнего вида женщины и развития плода. Поддержание оптимального количества цинка в организме помогает бороться с негативными последствиями климакса.

Цинк для организма мужчины

Состояние кожи, ногтей и волос, как правило, мужчин не особо интересует, однако цинк очень важен для синтеза тестостерона и плодовитости мужчины. Дефицит тестостерона делает мужчину менее уверенным в себе, активность и интерес к жизни снижается, все типичные для мужского характера качества становятся менее выраженными. Особенно это касается людей старше 40 лет, поэтому в данном случае приём цинка является вполне разумным. Молодым мужчинам его приём необходим при интенсивных физических нагрузках, активной половой жизни и для повышения фертильности, если вы хотите завести ребёнка.

Дефицит цинка симптомы

  • Сухость кожных покровов, себорея, акне, длительное заживление ран
  • Ухудшение зрения, в частности ночного
  • Расстройства пищеварения
  • Снижение аппетита
  • Сильная тяга к сладкому
  • Ломкость ногтей
  • Сухость, истончение и выпадение волос
  • Нарушение менструального цикла и женщин
  • Снижение тестостерона у мужчин
  • Беспричинные изменения настроения
  • Замедление полового созревания у подростков
  • Учащение аллергических реакций

В каких продуктах содержится цинк?

Для поддержания нормального уровня цинка в организме необходимо правильно составить свой рацион. В случае дефицита данного микроэлемента необходимо сделать упор на продукты питания с высоким его содержанием.

Содержание цинка в продуктах на 100 г:

  • Орехи и семечки: тыквенные семечки — 10 мг, кунжут — 7 мг, кедровый орех — 6,4 мг, семена подсолнечника — 5,3 мг, миндаль — 3 мг, грецкие орехи — 3 мг.
  • Мясо: говяжья печень — 4 мг, говядина — 3—8,4 мг, баранина — 2—6 мг, курица — 0,8—3,5 мг, свинина — 0,8—3,5 мг.
  • Бобовые: чечевица — 4,78 мг, арахис — 4 мг, горох — 1,2 мг, соевые бобы — 3 мг.
  • Молочные продукты: твёрдый сыр — 3—4 мг, мороженое, йогурт — 0,7—0,8 мг, молоко — 0,4 мг.
  • Злаки и хлеб: овёс — 3,97, пшеница — 3,46 мг, рожь — 2,65 мг, рис — 1 мг, хлеб — 0,7—1,5 мг, печенье — 0,5—1 мг, мука пшеничная — 0,8 мг.
  • Рыба и морепродукты: устрицы — 16—40 мг, анчоусы — 1,72 мг, осьминог — 1,68 мг, карп — 1,48 мг, икра — 1 мг, сельдь — 0,99 мг.
  • Овощи и фрукты: зелёный горошек — 1,24 мг, ростки бамбука — 1,10 мг, кукуруза (варёная, консервированная) — 0,5—0,6 мг, финики — 0,44 мг, малина — 0,42 мг, брокколи — 0,41 мг, свёкла — 0,35 мг, картофель — 0,29 мг, чёрная смородина — 0,27 мг, инжир, бананы — 0,15 мг, апельсины — 0,07 мг, грейпфрут — 0,07 мг, лимоны — 0,06 мг, яблоки — 0,04 мг.
  • Сладости: какао-порошок (неподслащенный) — 6,81 мг, шоколад — 2,3 мг, шоколадные конфеты — 1—2 мг, мёд — 0,22 мг.

С чем принимать цинк для лучшего усвоения?

Для лучшего усвоения цинк можно принимать с витаминами В2, В6, В7, А, D и С. Так же желательно принимать магний во время курса приёма цинка. Нельзя принимать цинк одновременно (в один приём) с кальцием и железом, так как они являются антагонистами. Это будет мешать усвоению.

Как принимать цинк?

Суточная норма по потреблению цинка равна примерно 11 миллиграммам для мужчин и 8 миллиграммам для женщин. При условии активной половой жизни у мужчин потребность возрастает в 2-3 раза. Наиболее оптимальное количество цинка для дополнительного приёма варьируется от 20 до 30 миллиграмм в сутки. Желательно не превышать дозировку в 50 мг во избежание побочных эффектов.

Что касаемо времени приема Цинка, то самое оптимальное время приема это перед снов, все минералы лучше усваиваются во время сна! Курс приема Цинка составляет от одного до 6 месяцев.

Перед началом приема лучше всего обратиться к врачу. Цинк в принципе безопасен, но консультация врача непомешает!

Показания к применению

  • Проблемы с кожей, волосами и ногтями
  • Идиопатическое бесплодие у мужчин
  • Снижение уровня тестостерона
  • Интенсивные физические нагрузки
  • Сахарный диабет II типа
  • Возраст после 40 лет (как мужчинам, так и женщинам)
  • Беременность (перед применением проконсультироваться с врачом!!!)

Рейтинг лучших витаминов с цинком

«Solgar» Цинк пиколинат 100 таблеток. Компания «Solgar» является одним из мировых лидеров по производству биологически активных добавок и основана в 1947 году. Вся продукция данной компании отличается высоким качеством, в том числе и их добавка с цинком. В ней подобрана оптимальная дозировка и форма цинка для нормального усвоения.


«Maxler» Цинка Пиколинат 50 мг 60 таблеток. Отличная добавка с цинком прошедшая все международные стандарты качества и что самое главное недорогая, но при этом не менее эффективная.


«Maxler» Кальций Магний Цинк + D3. 90 таблеток. Так же цинк от «Maxler» дополненный витамином D для лучшего усвоения. Поскольку при приёме цинка затрудняется всасывание магния и кальция, в составе есть и они. Специальная формула позволяет усваиваться и цинку и кальцию, несмотря на антагонизм.


«Now Foods» Цинк пиколинат 50 мг 60 капсул. Шикарная добавка с хорошей дозировкой от известного и надёжного бренда. Прекрасное сочетание цены и качества.


«Universal Nutrition» Кальций - Магний - Цинк 100 таблеток. Сочетание 3-ёх важнейших для организма минералов, в правильной форме для максимального усвоения каждого из них от известного бренда спортивного питания. В составе так же есть медь, бор и кремний. Подойдёт как простым людям, так и спортсменам.


Благодарим вас за прочтение статьи и желаем вам крепкого здоровья! С уважением Megapit.kz)


Возможно вам будут интересны следующие статьи:



Поделитесь увиденным с друзьями!

Корзина

0 товарa

В корзине нет товаров

Добавить в Корзину

Загрузка

Товар добавлен в корзину

В корзине 0 товаров

Необходимо авторизоваться

В избранное могут добавлять только авторизованые пользователи

Уведомить о поступлении