Гейнеры

Многие из вас не раз слышали про такую популярную добавку в спортивном питание как гейнер. Именно его используют спортсмены при масса наборе для построения качественной мышечной структуры в максимально быстрые сроки. Плюсы данной добавки в том что вы получаете результат без вреда для вашего здоровья.

Данный продукт относится к пищевым добавкам, его можно сравнить с детским питание, но только для взрослых. Порошковая смесь содержит простые или сложные углеводы, вторым главным ингредиентом является протеин, чаще всего используется сывороточный или компонентный белок. В частности от состава зависит цена продукта.

При производстве используются передовые технологии пищевой промышленности. Качество продукта напрямую завис от правильной рецептуры и соотношения ключевых компонентов.

В ходе научного эксперимента, около 50-ти мужчин приминали гейнер в течение месяца и средний показатель набора массы составил 4-5 килограмм. В том же эксперименте принимали участие девушки, у женщин показатель составил 2-3 килограмма. В целом данные результаты весьма впечатляющие.

Часто из-за нехватки калорийной пищи в дневном рационе, многие мужчины испытывают проблемы с набором массы. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются подростки, так как в молодом возрасте обмен веществ сильно ускорен, и получается так что все калории и белки расходуются на обеспечение работы вашего организма и тренировок в целом. Для того что бы у вас увеличивалась мышечная масса, необходим дополнительный запас калорий и белков для построения новых мышечных волокон.

Для чего нужен гейнер

Чаще всего такую добавку принимают парни с проблемой набора мышечной массы. Гейнер это высоко калорийный продукт который состоит из углеводов и белка в небольшом количестве. В состав входят те же самые углеводы которые мы употребляем ежедневно, это различные злаки, крупы и фрукты.

Гейнер для набора веса худым это настоящее спасение, худые парни и девушки нуждаются в большой количестве калорий в течение дня. Дело в том что гейнер пить гораздо проще, и можно брать собой куда угодно, как только вы проголодались можно приготовить коктейль и подкрепиться, тем самым вы снижаете риск разрушения мышечной массы и получите множество положительных эффектов:

• увеличения запаса углеводов;
• дополнения не достающих калорий;
• быстрый набора мышечной массы;
• быстрое усвоения питательных компонентов;

Углеводы являются лучшим топливом для физических нагрузок, поэтому многие спортсмены включают данную добавку в свой рацион.

Есть такое понятие как белково углеводное окно! После каждой физической нагрузки в течении длительного времени, все запасы организма исчерпаны и открывается так называемое углеводное окно, сразу после завершения тренировки нужно закрыть то самое окно, приняв порцию гейнера или протеина, в противном случаи вы рискуете сжечь мышечные ткани.

Гейнер эффектный продукт для девушек, так же как и парни многие девушки пытаются набрать вес. Углеводные смеси отлично справляются с поставленной задачей, достаточно принимать коктейль пару раз в день и прирост пары килограммов в день вам обеспечен.

Дополнительные добавки для набора массы:

• Креатин в среднем позволяет набрать от 2 килограмма чистых мышц, организм испытывает такую же потребность в креатине, как и в углеводах и белка. Он отвечает за восстановление мышечной энергии, тем самым увеличивая работоспособность
  и силовые показатели.
• BCAA необходимы для восстановления мышечных тканей, они являются незаменимыми аминокислотами, обеспечивают рост сухой мышечной массы.

Подводя итог можно отметить, что гейнер необходим тем кто стремится набрать мышечную массу, но не может выполнить необходимую норму калорий для построения новых мышц, из основного рациона в течение дня. Теперь вы прекрасно понимаете для чего нужен гейнер.

Эффект от приема:

Среднее время действия гейнера продолжается несколько часов, этого времени вполне достаточно для восстановления энергетического запаса клеток организма. При низкой физической активности, есть смысл принимать гейнер для набора веса. Данный продукт не рекомендуется принимать тем кто склонен к набору жировой массы, из-за избыточной дневной калорийности могут возникнуть проблемы с лишним весом, таких людей называют Эндоморфы. В то же время эктоморф может не ограничивать себя в приеме большого количества углеводов.

Как принимать гейнер

Способ приема данной добавки не сложный, просто пейте гейнер между приемами пищи, в качестве дополнительного источника белка и углеводов, обязательный прием сразу после тренировки.

Но вы не должны заменять основные приемы пищи только гейнером, так как это пищевая добавка для дополнения калорийности основного рациона. Обязательно в вашем ежедневном рационе должен быть завтрак обед и ужин, только если вы пропустили прием пище из-за нехватки времени, лучше будет выпить коктейль чем вообще нечего.

Лучший гейнер для набора

От качества продукта зависит многое и тут важно не прогадать с выбором. Лучше покупать проверенные бренды, которые зарекомендовали себя и имеют положительные отзывы. На какие характеристики стоит обращать внимание при выборе гейнера?

• содержание углеводов и белка на порцию;
• с какого сырья производиться продукт;
• наличие витаминов, аминокислот и ферментов для усвоения;
• соотношение цены и качества, обычно выгоднее приобретать большее объемы;

Самым популярным гейнер считается Serious Mass от компании Optimum Nutrition. Конечно же на рынке спортивного питание очень много хороших продуктов для набора массы, но есть абсолютные лидеры. Выбрав самый лучший продукт по всем характеристикам вы будите довольны результатом.

Рейтинг лучших гейнеров

1. Serious Mass (Optimum Nutrition)
2. True-Mass (BSN)
3. True-Mass 1200 (BSN)
4. Special Mass Gainer (Maxler)

Гейнер или протеин

Многие озадачены вопросом что лучше для набора массы гейнер или протеин! Однозначно для набора мышечной гейнер лучше! Протеин чаще всего принимают для восстановления мышечных тканей, а также во время похудения или сушки. В белково углеводной смеси тоже есть протеин, но содержится он в небольшом количестве для усвоения углеводов. Если вы все же хотите принимать протеин, тогда сочетайте его с гейнером эффект будет колоссальным.