Креатин польза и вред

Креатин – один из самых популярных видов спортивного питания. У всего в этом мире есть две стороны медали, есть свои плюсы и минусы.

Давайте же подробнее разберем, какая польза от креатина и чем он может быть вреден. В первую очередь, креатин — это незаменимое и необходимое вещество для нормального.

функционирования жизнедеятельности человека и животных, т.к. участвует в процессе выработки энергии и сокращениях мышечной ткани. Как многие другие кислоты, организм человека в состоянии сам синтезировать креатин из аминокислот, но он вырабатывается в ограниченном количестве. И если вы намерены усердно заниматься спортом и наращивать мышечную массу, то вам стоит принимать креатиновые спортивные добавки.

Польза КРЕАТИНА

Несмотря на существование различных мифов, данная добавка полностью безвредна и прошла клинические испытания. Более того, вещество часто используется неврологами для лечения пациентов.

Прием добавок повышает запасы креатинфосфата. Он является формой накапливаемой в клетках энергии, поскольку помогает организму вырабатывать молекулы с более высоким уровнем энергии, называемые АТФ.

Ускорение роста мышечной массы
Увеличение силы и выносливости
Рельефность тела и уменьшение процента жира
Быстрое восстановление мышц поле нагрузок (за счет уменьшения выделения молочной кислоты)
Снижает уровень холестерина в крови

Вред Креатина

Каких-то конкретных побочных эффектов и вреда от приема креатиновых добавок нет, если правильно рассчитывать дозировку и не пить его больше чем надо, ведь все должно быть в меру. Не стоит принимать креатин в незрелом подростковом возрасте, т.к. это может вызвать проблемы с кожей. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва, повышенная кислотность), то стоит воздержаться от приема любых добавок без разрешения лечащего врача.

Что является причиной увеличения массы в результате приема креатина?

Существует два предположения:

креатин способствует удержанию воды в мышцах;
растет непосредственно мышечная масса.

Ученые пока не могут дать однозначного ответа. Некоторые данные говорят о том, что оба варианта могут работать.

В одном из исследований было показано, что применение креатина приводит к уменьшению объема жидкости, выводимой с мочой, в первые дни применения. Это однозначно говорит о том, что большее, по-сравнению с нормой, ее количество остается внутри тела.

Единственный достоверный побочный эффект применения креатина - рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна.

Дорогой читатель, также я рекомендую Вам посмотреть интересный видео разбор про Креатин