ZMA - полезная добавка для спортсменов

ZMA – это специальная добавка, которая изначально предназначалась для спортсменов, с целью поддержания уровня тестостерона в период интенсивных тренировок. Однако с течением времени стало понятно, что её применение целесообразно и для простых людей. Зачем и для чего будет описано ниже.

ZMA – Польза для здоровья!

Содержание:

Состав ZMA

В состав этой добавки входит 3 основных действующих вещества: цинк, магний и витамин В₆.

Роль компонентов ZMA в организме человека

Цинк

О роли цинка в поддержании здоровья можно говорить бесконечно долго, так как данный минерал участвует в более чем 300-ста химических реакциях происходящих в организме и является незаменимым коферментом во многих из них. От уровня цинка зависит состояние иммунитета, так как он влияет на состояние Т-лимфоцитов. Цинк играет не последнюю роль в состоянии кожи, ногтей и волос. Поэтому его дефицит может вызывать облысение, себорею и акне. Фотохимические реакции, происходящие в процессе зрения, так же зависят от цинка.

Огромное значение цинк имеет в работе эндокринных желез, в частности надпочечников, поджелудочной и половых желёз. Входит в состав инсулина. Понижение уровня цинка негативно сказывается на уровне тестостерона и качестве сперматогенеза в организме. Поэтому его поддержание на оптимальном уровне важно для мужского здоровья и фертильности.

Магний

Как и цинк, магний так же участвует в большом количестве химических реакций в организме. От этого минерала зависит нормальная работа мозга и нервной системы во всём организме. Чрезмерные психологические стрессы понижают уровень магния, из-за чего человек становится более раздражительным и может иметь проблемы со сном. Работа всей мускулатуры, в том числе сердца и сосудов, зависит от магния. Поэтому его дополнительный приём важен для спортсменов и людей старческого возраста, у которых к слову затраты магния выше, чем у молодых людей. Так же дополнительный приём магния рекомендован больным диабетом, так как в этом случае его усвоение затруднено.

Как показывают последние исследования, дефицит магния негативно влияет на уровень тестостерона, что подтверждает его важность для мужского здоровья.

Витамин В6

Очень важный витамин для нормальной работы центральной нервной системы и кроветворной функции. От него так же зависят метаболические процессы в организме (обмен жиров и углеводов). Витамин В₆ способствует хорошему усвоению магния и витамина В₁₂. Играет важную роль в образовании биологически активных веществ, а именно гистамина и гормона серотонина. Участвует в обмене большого количества аминокислот (цистеин, метионин, глутамин, триптофан и тд).

Для чего нужно принимать ZMA?

Принимать данную добавку необходимо для поддержания своего здоровья, если вы ведёте активный образ жизни или для профилактики дефицита цинка и магния в организме. Она в первую очередь рекомендована лицам мужского пола, так как от компонентов содержащихся в ZMA,зависит здоровье репродуктивной системы. Поэтому её приём можно рекомендовать мужчинам старше 30-40 лет. Нередко в этот период времени тестостерон начинает снижаться, что существенно ухудшает качество жизни. Касательно данной тематики рекомендуем к прочтению нашу статью «Бустеры тестостерона, секрет мужского здоровья».

ZMA как спортивное питание поможет растить мышечную массу и силу (см. статью «Как набрать мышечную массу?»), а так же улучшить вашу выносливость. Исследования показывают, что при интенсивных тренировках запасы цинка и магния существенно снижаются. Это ведёт к снижению уровня тестостерона и как следствие ухудшается качество тренировок и процессов восстановления. Исходя из этого, можно сделать вывод о необходимости приёма данной добавки спортсменами для улучшения своих результатов, даже в тех случаях, когда дефицит компонентов ZMA не наблюдается.

Как принимать ZMA?

Конкретная дозировка зависит от производителя, но есть общие правила для приёма этой добавки. Важно принимать на пустой желудок и желательно перед сном. Кстати говоря, это позитивно скажется на его качестве. Не рекомендуется принимать вместе с продуктами и добавками содержащих кальций, так как он является антагонистом цинка, поэтому оба этих минерала будут препятствовать усвоению друг друга.

ZMA для женщин

Несмотря на то, что эту добавку, как правило рекомендуют принимать именно мужчинам. Однако женскому полу она тоже будет полезна, особенно для улучшения состояния кожи, ногтей и волос. У женщин более низкая потребность в цинке, поэтому принимать ZMAследует в более низкой дозировке, нежели рекомендуется. К примеру, производитель советует принимать 3 капсулы, но женщине в данном случае хватит и 2.