Какой магний выбрать?

Магний — это минерал, о котором многие слышали, но не все знают, что он важен для здоровья. Он участвует в трехстах разных биохимических процессах и в огромном числе ферментах. Из пищи человек получает очень мало магния, а ведь он — ключевой элемент в производстве энергии.

Магний очень важен для витамина D, который не работает, если магния не хватает! Вероятно, вы знаете, что витамин К2 — это ключевой витамин, который не пускает кальций в мягкие ткани, но вы могли не знать, что К2 зависит от магния! Камни в почках, как правило, состоят из оксалата кальция, так вот, магний может препятствовать их образованию, ведь он управляет кальцием. Магний необходим сердцу, он снижает давление, предотвращает спазмы мышц, убирает мигрени, улучшает сон! Итак, посмотрим на

Разные формы магния

Оксид магния

Худшая из худших форм магния, очень плохо усваивается! Усвояемость оксида магния всего 4%, то есть 96% проходит транзитом. Чтобы получить суточную дозу магния, вам пришлось бы принять 20 капсул оксида магния, но это невозможно, так как приведет к огромному стрессу в ЖКТ и вызовет сильнейшую диарею. Так что, никогда не принимайте оксид магния.

Магния сульфат

Степень усвояемости составляет около 10%. Это сильное слабительное, а также наружнее средство для расслабления мышц.

Магния оротат

Степень усвояемости составляет примерно 15%. Он уникален тем, что проникает через стенки клеток, а внутри клетки может помогать создавать энергию. Хороший антиоксидант, а также поддерживает ДНК.

Магния таурат

Усвояемость средняя, около 20%. Эта форма полезна для сердца, особенно в плане кровенного давления и для поддержки нервной системы.

Магния лактат

Он усваивается чуть лучше, на 25%. Он мягче действует на ЖКТ и его слабительный эффект ниже. Полезен для сердечно-сосудистой системы и в плане энергии. Эту форму обычно добавляют в масла для наружного применения, но беда в том, что магний не проникает в кожу и не попадает в кровь. Он не может попасть в кровь через кожу, но может попасть в мышцы и помочь им расслабиться. Многим людям помогает, когда они втирают такой магний в мышцы перед сном. Так что неплохой вариант!

Магния цитрат

Усвояемость около 30%. Многие пьют его для профилактики камней в почках, цитраты связываются с оксалатами, мешая им связываться с кальцием. Он также помогает с детоксикацией, при проблемах с сердцем и при высоком давлении. Кроме того, его выпускают и в жидком виде.

Магния малат

Его усвояемость лучше - 40%. Он хорош при синдроме хронической усталости, фибромиалгии (поражения внесуставных мягких тканей), добавляет энергии, помогает мышцам!

Магния треонат

Усвояемость 75%. Однако он оказывает слабое воздействие на что-либо еще, кроме мозга, ведь он преодолевает гематоэнцефалический барьер. Поэтому он хорош для когнитивных функций и сна. Но если нужна польза для всего организма, он не подойдет.

Магния глицинат

Лучшая в плане усвоения форма магния, усваивается до 80%. Он хорош тем, что не обладает слабительным эффектом и очень мягко действует на ЖКТ. Он помогает при мышечных спазмах, хорош для сна, расслабления при стрессе, помогает при мигренях и не влияет на другие минералы, такие как кальций и железо. И одна из самых важных функций магния - позволять работать витамину D. Витамин D не работает без магния, так что если кто то пьет витамин D, но он не работает, не понимается, вероятно у него дефицит магния. Магний натуральный блокатор кальциевых каналов. Он очень полезен для сердца и он следит, чтобы нигде в теле не было отложений кальция. Магний также участвует в секреции инсулина и повышает чувствительность к инсулину. Вот почему у диабетиков всегда серьезный дефицит магния.

Когда пить магний

Лучше всего магний пить перед сном. Профилактическая доза 400 мг в день, терапевтическая вдвое выше. Но полная доза на ночь - слишком много капсул, поэтому можно распределить их на весь день. Магний следует определенному ритму, самое низкое содержание магния в теле наблюдается рано утром, вероятно, где-то около шести часов утра, это его нижняя точка. Зато вечером его количество максимальное.

Если у вас бессимптомный дефицит магния, вы можете заметить, что у вас больше всего проблем рано утром. А именно - бессоница по утрам, спазмы в ступнях или ногах, которые будят вас рано утром. Именно в это время спазмы у вас чаще всего. Это четко коррелирует с дефицитом магния.

Где содержится магний

Мужчинам необходимо примерно 420 мг магния в день, женщинам - 320 мг. Посмотрим, сколько нужно съесть продуктов в которых есть магний, для того, чтобы восполнить суточную норму магния, ориентир будет по мужчинам, для женщин это будет немного меньше.

Для начала перечислим продукты, которые мешают усвоению магния или лишают нас магния, это:

• сахара,
• рафинированные углеводы,
• зерновые и цельнозерновые,
• некоторые медикаменты,
• фитаты - которые есть во всех зерновых и цельнозерновых,
• оксалаты.

Теперь пройдемся по списку продуктов питания в которых есть магний и сколько же нужно их употребить, чтобы получить суточную дозу магния:

• Миндаль богат магнием, нужно съесть 140 грамм в день, чтобы получить дневную норму магния. Но есть одна проблема, в них много оксалатов.
• Шпинат - всего 2,5 стакана, чтобы набрать норму магния, но у шпината тот же минус, в нем много оксалатов.
• Темный шоколад - для получения нужного количества магния достаточно чуть более 170 грамм, и снова та же проблема, в нем много оксалатов.
• Авокадо - вам потребуется 7 стаканов авокадо, порезанных и уложенных в стаканы авокадо, чтобы набрать дневную норму. Это довольно много.
• Рыба - нужно съесть примерно 420 грамм, не так уж и мало.
• Говядина - надо съедать 1,8 кг.
• Капуста пак-чой - нужно съедать 22 стакана в день.
• Цукини - придется съедать 19 стаканов.
• Яцйа - к сожалению, пришлось бы съедать 67 яиц в день.
• Салат латук сорта айсберг - потребуется 57 стаканов.

Есть одна маленькая хитрость, один секрет. Вы можете кушать миндаль, шпинат и другую листовую зелень, где много оксалатов, если добавлять в блюдо кусочки феты, или какого нибудь другого сыра. Это приведет к тому, что оксалаты свяжутся с кальцием из сыра, при этом магний останется свободный.

Мы рассказали вам об этом, потому что, многие думают, что получают достаточно магния из продуктов питания, хотя это не так. Некоторые люди пьют добавки, чтобы набрать свою норму магния, это нелегко, особенно когда не знаешь, как правильно.

Дефицит магния симптомы

Поговорим о самом важном признаке дефицита магния, который не стоит игнорировать. Всего признаков 22, но этот вас шокирует! Большая часть вашего магния хронится в костях - около 60%. В мышцах же хронится 20% магния. В мягких тканях разных органов 19%. И лишь 1% всего магния находится у нас в крови! Магний - это нутриент, который врачи упускают из виду чаще всего.

Нельзя определить наличие дефицита магния, при помощи анализа крови, потому что половина запаса магния в костях 30% из них, может служить источником дополнительным магния в крови. У вас может быть дефицит магния в теле, но в крови будет нормальное количество магния. Не существует одного быстрого способа, точно определить уровень магния в вашем теле.

Для начала поговорим о том, как может возникнуть дефицит?

Выше мы перечислили продукты, которые мешают усвоению магния или лишают нас магния, стоит добавить в этот список алкоголь, а также такое заболевание, как цирроз печени.

Фермеры часто используют в качестве удобрения так называемое АФК ( азотно-фосфорно-калийное удобрение ) они не возвращают в почву магний. Если мы едим растения бедные магнием, у нас возникает дефицит магния.

Нарушение всасывания, еще одна частая причина дефицита магния. Из за воспаления в кишечнике, которое мешает усвоению магния и других нутриентов.

Прием диуретиков, прием ингибиторов протонной помпы, которые пьют при кислотном рефлюксе, шунтирование желудка.

При нехватке витамина D - вы не сможете усваивать магний.

При воспалении вы тоже не будете усваивать магний.

Низкая кислотность в желудке.

Диарея.

Есть также болезни связанные с дефицитом магния, такие как:

• диабет,
• гипертония,
• артрит,
• остеопороз
• сердечно-сосудистые заболевания.

Есть тесная взаимосвязь между этими болезнями и нехваткой магния!

Итак, давайте же пройдемся по симптомам, которые указывают на нехватку магния:

• тревожность,
• бессонница,
• депрессия,
• мигрени,
• синдром беспокойных ног,
• судороги мышц,
• усталость,
• синдром Туретта,
• оксистеролы,
• высокий гомоцистеин,
• повышенное давление,
• кальцификация в сосудах,
• аритмия,
• риск инсульта,
• метаболический синдром,
• синдром поликистозных яичников (СПКЯ),
• риск камней в почках,
• высокий уровень кальция в крови,
• воспаление,
• нистагм ( тремор или повторяющиеся неконтролируемые ритмичные подергивания глазных яблок с высокой частотой ),
• астма.

Возможно, вы удивлены, как много разных симптомов бывает у дефицита магния, но если магния в теле у вас достаточно, то все 350 ферментов включаются в работу, и тело функционирует как надо.

А теперь перейдем к самому первому и раннему симптому дефицита магния - это

Повышенная нервно-мышечная возбудимость, более короткое название Титатния или подергивание мышц.

Например, у вас может дергаться под глазом или даже в каком то месте на руке. Любые такие небольшие подергивания в теле - это ранний признак дефицита магния. Нужно понимать, что нервам для работы нужен магний и когда в организме его не хватает, нервы возбуждаются сильнее. Нервные импульсы ускоряются. И вот что происходит в теле: нам не хватает магния, чтобы вытолкнуть кальций из клеток. Внутри клеток скапливается кальций, который не может выйти из-за нехватки магния, нарушается сокращение и расслабление мышц. Таким образом, кальций и магний постоянно взаимодействуют, регулируя нервные импульсы и сокращение-расслабление мышц. Также не забывайте, что кальций и магний нужны в правильной пропорции. Кальций нужен для сокращения мышц, а магний - для их расслабления. Вот почему при дефиците магния возникают всевозможные проблемы с мышцами.

Ну и в заключение нашей информативно-познавательной статьи, мы расскажем вам про

7 полезных свойств магния, о которых вы не слышали

1. Магний действует аналогично статинам, то есть он помогает регулировать уровень ЛПНП или повышать уровень ЛПВП, и он помогает регулировать триглицериды. Без магния будет много проблем с холестерином и не будет работать лецитин.
2. Создание АТФ - источник энергии в теле и без АТФ мы просто не можем оставаться энергичными. Вот почему магний, это второй самый необходимый минерал в теле, после калия. Без магния возможна постоянная усталость.
3. Магний помогает снизить уровень адреналина, кортизола и АКТГ - гормона который вырабатывается гипофизом и приказывает надпочечникам вырабатывать кортизол. Так что при ухудшении регуляции этого гормона, повышается уровень стресса.
4. Магний - естественный блокатор кальциевых каналов. Блокаторы кальциевых каналов назначают при гипертонии, а магний - их естественная замена, практически без побочных эффектов. Также он снижает напряжение в сосудах и во всей этой системе, как бета-блокатор.
5. Естественное средство от тромбов. По сути, это естественный разжижитель крови.
6. Магний помогает снизить сахар крови, он очень важен для того, чтобы так сказать, обратить вспять инсулинорезистентность.
7. Магний нужен для создания ДНК, а без идеально точных чертежей тела, может возникнуть огромная цепная реакция.

Магний это основа хлорофилла, так что он есть во всем зеленом,например в темно зеленых листовых овощах, а многие люди их не едят.

Мы подошли к концу нашего путешествия в мир магния. Вы узнали о его важной роли в организме, о симптомах дефицита, о различных формах магния и о том, как правильно его принимать.

Будьте здоровы и берегите своих близких!

С любовью, MEGAPIT.

Возможно вам буду интересны следующие статьи:

• Как быстро вылечить простуду
• Кошачий коготь применение и Польза
• Кора муравьиного дерева инструкция и польза
• Черный орех применение и польза
• ТОП 10 лучших сахарозаменителей
• Колострум инструкция по применению
• Какой протеин лучше для набора массы мужчине