Корзина
0 ₸
Вход
Наверно один из самых одновременно сложных и одновременно простых вопросов, поскольку он активно обсуждается очень многими: новичками в спортзале, опытными тренерами и атлетами, фитнес блогерами, а так же научными сообществами. Казалось бы, тема давно изучена, однако как мы видим, что исследований и разговоров по данной теме меньше не становится.
Поэтому в данной статье будут рассмотрены в общих чертах основные факторы успешного набора мышечной массы.
От генетики в нашей жизни зависит довольно многое и то, насколько хорошо мы можем гипертрофировать наши мышцы тоже. Как именно разберём по пунктам:
1. Конституция тела. Тут всё просто. У людей с более мощным скелетом (которых мы обычно называем коренастыми) как правило, более выражен силовой потенциал и гипертрофированные мышцы на них выглядят более внушительно, нежели чем на людях с более узким скелетом. Значит ли это что людям более стройным по природе не стоит заниматься в спортзале, ибо они не станут столь же массивными? Глупое утверждение, так как накаченные мышцы, это всегда эстетично и полезно для здоровья и на важно какой у вас скелет, мы все разные и это прекрасно)
2. Эндокринная система. Важность эндокринной системы обусловлена тем, что от уровня гормонов зависит рост мышечной массы и способность успешно выкладываться на тренировке. И да, эндокринная система тоже может утомляться. У одного человека она может выдержать большие нагрузки, а у другого меньшие и это тоже важно.
3. Прочность опорно-двигательного аппарата и строение суставов. Действительно от того на сколько прочны ваши связки, сухожилия, хрящи и кости изначально, во многом зависит успешность ваших занятий в спортзале.
Рассмотрим данный аспект на примере плечевого сустава. К примеру, Пётр успешно выполняет такое упражнение как «жим штанги стоя», абсолютно не чувствует дискомфорта и успешно прогрессирует в рабочих весах. Василий при выполнении данного упражнения испытывает дискомфорт, а так же боли в плечевых суставах после тренировки. В данном примере мы условно можем сказать, что у Петра плечевые суставы довольно прочные, а у Василия напротив.
Поэтому в случае Василия прогресс идёт медленнее и скорее всего ему нужно заменить упражнение на какое-либо более удобное для него. Важно помнить, что в принципе при разумных тренировках с отягощениями ваш опорно-двигательный аппарат станет прочнее, что является профилактикой остеопороза в старости.
4. Строение мышц и количество мышечных волокон. От строения и длины конкретных мышц зависит то, насколько хорошо они будут гипертрофироваться. Как правило, у многих людей занимающихся с отягощениями есть «слабые места» и это нормально. К примеру, хорошо растут мышцы ног, но плохо растут мышцы спины. Во многом то, какие мышечные группы у вас будут доминировать, а какие отставать зависит от генетики.
Встретить идеально сложенных с точки зрения эстетики людей очень сложно, поэтому если что-то у вас растёт лучше, а что-то хуже это нормальное явление.Общий потенциал роста мышечной массы во многом зависит о количества мышечных волокон, которое так же обусловлено генетикой. Естественно если у человека от природы мышечных волокон много, то и мышцы будут расти быстрее и в целомпотенциал их роста будет выше, чем у человека, у которого это количество меньше.
5. Пищеварительная система. От «силы» пищеварительной системы зависит количество питательных веществ, которое может быть усвоено организмом и это имеет огромное значение при наборе массы. К примеру, вы можете тяжело тренироваться и без проблем потреблять нужное для восстановления количество еды, но в это же время есть люди которые даже при соблюдении казалось бы, всех норм не смогут съесть и усвоить то количество нутриентов которое для вас может быть нормой. Безусловно, человек со «слабой» пищеварительной системой не сможет так же хорошо прогрессировать в массе как человек с «сильной».
6. Иммунная система. От вашего иммунитета так же зависит ваш прогресс, так как чем меньше вы тем более стабильно вы тренируетесь и прогрессируете. Так же данный пункт важен из-за того что после хорошей тренировки иммунитет немного снижается примерно на 24 часа.
7. Генетические особенности от нас практически не зависят и их невозможно кардинально изменить, их важно просто учитывать. Однако наше питание и тренировки всецело зависят от нас, и об этом мы поговорим далее.
Данный пункт стоит перед тренировками не просто так. Питание во многом более важная составляющая, если мы хотим хорошо себя чувствовать и красиво выглядеть. Без правильного питания тренировки будут малоэффективны, особенно если вы хотите растить мышцы! Поэтому питание мы рассмотрим ниже исходя из данных современных научных исследований и по пунктам:
К примеру, у чисто случайного человека необходимое количество потребления калорий равно 2400 ккал в сутки. Для набора относительно чистой мышечной массы, без лишнего жира, необходим профицит калорий в 200-400 ккал, то есть 2600-2800 ккал в стуки. Важно понимать, что без профицита калорий набор мышечной массы хоть и есть, но он довольно медленный. Необходимо отметить, что для людей с довольно быстрым обменом веществ и не склонных к набору массы, профицит может быть и в 500 ккал.
Так же для набора мышечной массы можно использовать следующие реально рабочие добавки: креатин, гейнер и протеин.
Рискну утверждать, что тренировками интересуются больше чем правильным питанием и это не совсем логично. Помните,тренировка вас разрушает, а питание растит! Поэтому все сказанное ниже будет неэффективно без правильного рациона питания. Теперь разберём, как же правильно тренироваться для набора мышечной массы и посмотрим, что об этом говорит наука? В целом методик тренировок довольно много и каждый опытный атлет тренируется по своему и поэтому ниже, мы рассмотрим основные особенности тренировки, на которые можно опираться всем желающим:
В завершении пара слов о режиме. Режим так же неотъемлемая часть здорового образа жизни и достижения спортивных результатов. Под режимом подразумевается некое постоянство и при наборе мышечной массы без этого никак. Понятно что вероятнее всего, не будучи профессиональным спортсменом, тяжело есть и спать строго по часам, но стоит к этому стремиться. Если вы простой человек, который ходит на работу или учится и время от времени посещает тренажерный зал и хочет набрать мышечную массу, то вам нужно соблюдать 3 вещи:
Режим – это определённый порядок постоянных действий, а прогресс в чём-либо всегда складывается из их них. Поэтому тренируйтесь, правильно питайтесь, хорошо спите и будет вам счастье)
Советы по набору мышечной массы ! 9 Потрясающих Советов
Как набрать мышечную массу в домашних условиях
Бустеры Тестостерона, Секрет мужского здоровья
Компания Megapit.kz желает вам успехов, здоровья и процветания!
{{data.countTxt}}
{{item.title}}
{{item.price}} ₸
{{item.old_price}} ₸
максимум по складам
экономия {{(item.priceOfOne-item.price)*item.count}} ₸
{{item.price * item.count}} ₸
добавьте еще {{item.countDiscount.count - item.count}} и сэкономьте {{item.countDiscount.count*item.price * item.countDiscount.percent/100}} ₸
В корзине нет товаров
В корзине 0 товаров
Введите Ваш адрес электронной почты, и мы уведомим Вас о поступлении данного товара!
Вы добавили максимальное количество товара