Что такое креатин и для чего он нужен

Креатин — это натуральное вещество, содержится в мышцах, как у человека, так и у животных. И играет важную роль для энергетического обмена и выполнения физических активных действий. Среднее содержание креатина в человеческом организме составляет 100 -140 г, он служит источником энергии для нашего организма.

Содержание

Что такое креатин

Креатин - это аминокислота, которая необходима организму для урегулирования энергии в мышцах, а также является источником энергии для мышечной ткани и не является гормоном. Для поддержания достаточного количества аминокислоты в организме необходимо употреблять креатин ежедневно.

При средней активности, за сутки человек тратит около 2-х г креатина, при больших физических нагрузках расход креатина увеличивается 2-3 раза. Зачастую человек неспособен получить суточную норму креатина из мяса, в таких случаях применяется добавка креатин. Вы должны знать что креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы.

Креатин это азотосодержащая кислота, которая выполняет функцию энергетического обмена в мышечной и нервной ткани. Креатин был открыт в 1832 году. Данная кислота вырабатывается в почках, печени и поджелудочной железе человека из аминокислот. Но при регулярных тренировках организму стандартного количества креатина недостаточно, поэтому часто спортсмены начинают принимать креатиновые добавки. В качестве спортивного питания креатин стали использовать относительно недавно, в конце 20 века, а очень популярным он стал в последние годы.

Как действует креатин в организме?

Что такое креатин

Креатин вырабатывается в печени и почках, далее он транспортируется кровью в места, где он больше всего необходим в качестве источника энергии для мышц, сердца и головного мозга. В качестве источника энергии креатин особенно предпочитают спортсмены. При активном занятии спортом и тренировки на выносливость нет необходимости увеличивать дозу креатина.

Доказано, что помимо воздействия на мышечную ткань креатин оказывает благотворное влияние на уровень холестерина в крови. Креатин снижает общий уровень холестерина, а также уровень нейтрального жира. Кроме того, он благоприятно влияет на уровень ЛПВП холестерина, предотвращающего серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Для чего нужен креатин и где он содержится?

В нашем организме подавляющее большинство креатина содержится в скелетных мышцах, а оставшаяся часть делится между сердцем и тканью мозга. Общее количество креатина в нашем организме составляет около 100 граммов. Основным источником креатина является мясо рыбы и птиц. 1 кг мяса содержит около 5 граммов креатина.

Креатин имеет свойство быстро всасываться в кровь при повышенном физическом напряжении, при этом энергия высвобождается, а молекула креатина превращается в отходы. Многие уже слышали об этом веществе в связи с лабораторным исследованием почечной активности. Креатин выводится из нашего организма с помощью почек, что и является показателем их активности.

ЧТО ЖЕ ДАЕТ КРЕАТИН ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СПОРТИВНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ?

Увеличение силы и выносливости
Стабилизация состава крови
Увеличение роста мышечной массы и ускорение жиросжигания
Стабилизация работы сердца
Снижение уровня холестерина
Быстрое восстановление организма после тренировок

В качестве спортивного питания креатин стали использовать относительно недавно, в конце 20 века, а на сегодняшний день существует множество различных добавок с содержанием креатина.

Перед исследованием уровня креатина следует избегать увеличения физических усилий, так как это приводит к увеличению содержания креатина в крови. Значения теста, таким образом, ложно указывают на нарушения функции почек.

КРЕАТИН ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ

Спортсмены силовых видов и спорта, сильно нуждаются в пополнении запасах креатина во время выполнения высокоинтенсивных упражнений. Так как потребность в АТФ (аденозина дифосфата) — в сотни раз выше при больших физических нагрузках по сравнению с состоянием покоя. В любом случаи человек неизбежно исчерпает свои запасы АТФ и фосфокреатина.

Как уже было сказано АТФ жизненно не обходим для мышц и наши мышцы должны постоянно пополняться данным веществом, таким образом вы сохраните свои физические возможности на пиковом уровне и даже выше. Благодаря приему креатина моногидрата, вы можете увеличивать количество АТФ в мышцах, и таким образом вы увеличите или сохраните силу, а так восстановление.

КРЕАТИН ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Мы обязаны отдать важность креатина для мускулатуры. Креатин улучшает рельефность и сокращение мускулатуры. Многие слышали, что креатин задерживает воду в организме! Связано это с тем что, когда идет запас креатина большее количество воды направляется в мышечную клетку. Это явление обусловлено тем что мышечная клетка состоит на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают эффект от накопления воды: мышцы приобретают более накаченный вид и округлость.

Входе научных исследований, было доказано, что когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его распада минимизируется. Говоря на простом языке, креатин способен увеличить мышечный объем и предотвратить разрушение мышц.

ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИНА

дополнительный прием креатина, защищает сердечнососудистую систему, за счет снижения вредного холестерина
креатин может оказывать анти воспалительное действие при таких заболеваниях как артрит
креатин оказывает защитное действие на центральную нервную систему при ишемии и при, недостатки кислорода
дополнительный прием креатина рекомендуется для людей страдающих атрофией мышц, при недостатке креатина и нейромышечные расстройствах
креатин все еще исследуют в научных институтах, и выявили еще одно полезное свойство. Креатин способен бороться с опухолевыми заболеваниями, такими как рак.
креатин рекомендуется для вегетарианцев, так как они не употребляют животные белки с большим содержанием креатина.
Важность креатина для сердца. При хронической сердечной недостаточности уровень креатина понижается; дополненная подпитка креатином при таком дагнозе увеличивает количество фосфокреатина в скелетной мускулатуре сердечной мышцы, что приводит к увеличению силы и выносливости . У пятидесяти пациентов, подвергшихся хирургической операции по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%.

КРЕАТИН ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

Креатин зарекомендовал себя в таких спортивных дисциплинах как , в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и, разумеется, в бодибилдинге. Креатин особо популярен для некоторых видов спорта где важная взрывная сила , например — производить прыжки, броски, резкое ускорение . В момент взрыва пиковый момент нагрузки настолько велик, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Все это можно объяснить тем что креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией.

КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН

Креатин моногидрат — это одно из самых популярных и научно протестированных добавок в бодибилдинге. Но все же в наше время остается актуальный вопрос по приему креатина. На рынке часто появляются различные формы креатина от разных производителей, таким способом улавливая новых покупателей, и тем самым водят в заблуждение потребителя, а как же его принимать. При создании статьи о способе приема креатина было использовано множество независимых исследований и научных работ, для того чтобы дать точный ответ по данному вопросу. И постараемся разобраться с ложными заявлениями по способу приема.

Без загрузки (рекомендуется): прием креатина зависит от вашего веса, при 60-70 кг принимайте по 5-6 г, каждый день, при 70-90 кг принимайте 10-12гр каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать до и после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотным напитком, или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра запивая сладким соком. Курс прием а креатина составляет 2 месяца, для наилучшего эффекта рекомендуется сделать перерыв на 3-4 недели.

С загрузкой: в первые четыре дня принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), сладким соком или вместе с протеиновым коктейлем. Через 4-5 дней снизьте дозу до 5г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или сладким соком. Продолжительность курса состовляет 1 месяц, далее сделайте перерыв на 3-4 недели.

Совет— не рекомендуется размешивать креатин в жидкости, так как он плохо растворяется, рекомендуется сразу запивать, объемом жидкости около 250 мл. Также советуем вам прочесть более подробную статью на тему Как принимать креатин моногидрат https://megapit.kz/blog/kak-prinimat-kreatin-2/ с самыми популярными способами приема креатина.

Побочные эффекты

Отрицательное действие креатина пока не доказано. Длительное использование больших доз может привести к увеличению веса.

Как и когда нужно употреблять креатин?

Ежедневная потребность в креатине взрослого человека составляет около 2 грамм. Увеличение потребления пищевых добавок - это своего рода дополнительный источник энергии, который помогает нам улучшить краткосрочную физическую работоспособность.

Креатин стал фаворитом в качестве пищевой добавки, особенно у спортсменов. Креатин позволяет улучшить производительность, что необходимо во многих спортивных состязаниях.

В первой фазе введения креатина происходит так называемое насыщение мышечной ткани, эта фаза занимает около 1 недели, для этого необходимо 5 г креатина четыре раза в день. После начальной фазы вводятся лишь незначительные поддерживающие дозы - около 3 граммов в день. Поскольку эффект длительного использования креатина все еще довольно сомнительный, рекомендуется не превышать дозировку. Также я рекомендую прочесть более подробную статью "Как принимать креатин в капсулах и порошке" здесь все расписано более подробно.

Также рекомендую Вам посмотреть интересный разбор про Креатин с научной точки зрения!