Весенняя усталость: что ее вызывает и как с ней бороться?

Вы ничего не хотите делать и предпочитаете весь день валяться в постели? Берегитесь, весенняя усталость, должно быть, нашла и вас. Как не дать ей шанса, расскажет следующая статья.

Как бороться весенней усталостью

Весна, теплые и длинные дни, больше солнца и, наконец, позитивное настроение. К сожалению, этот оптимистический сценарий не распространяется в равной степени на всех. Вторая группа людей, а именно с приходом весны, чувствует себя немного тяжелее. Да, весенняя усталость действительно существует. Что вызывает и как успешно ее минимизировать, вы сейчас рассмотрите подробнее.

Как бороться весенней усталостью

Что такое весенняя усталость?

С приходом весны также приходит очень частый элемент – весенняя усталость. Но что ее вызывает ? Согласно исследованиям, это два основных фактора: внешние и внутренние изменения, с которыми приходится бороться организму. Любые изменения – это стресс-фактор для организма. К внешним относят удлинение суток, с которым прямо пропорционально возрастает активность человека в течение дня.

Большее количество солнечных лучей тоже будет отражаться на повышении температуры и влажности воздуха. Они также оказывают большое влияние на психологическое самочувствие. Таким образом, организм получает различные раздражители от внешней среды, и чтобы сохранить равновесие и восстановиться после долгой зимы, ему необходимо расходовать значительно больше энергии.

Внешние и внутренние воздействия

Что касается внутренних изменений, то это в основном гормоны, которых организму не хватает зимой. Недостаточная выработка серотонина обусловлена более короткими и немногочисленными солнечными днями, в то время как дофамин подавляет недостаток физической активности. В зимний период уровень кортизола тоже снижается.

Результатом такого гормонального дефицита после зимы, так часто бывает отсутствие мотивации, слабые рефлексы и снижение внимания, хроническая усталость, плохой сон, негативные мысли, страх, потеря энергии и все это объединяется в словосочетание "весенняя усталость".

Как не вызвать стресс у организма

Создайте для организма постоянную, оптимальную температуру и не давайте ему резких "толчков".
Установите ежедневный и еженедельный режим. Начните с легкой деятельности и медленно готовьтесь к более насыщенному событиями лету.
Прислушайтесь к своему телу. Побалуйте себя более приятными и менее стрессовыми занятиями. Не забывайте о регулярных перерывах.

Как зарядить себя энергией

1. Вода

Пейте много воды. Вода очищает вас от токсинов и запускает обмен веществ. Обезвоживание, с другой стороны, может вызвать у вас головные боли и усталость. Питьевая вода – самое простое, но одно из самых эффективных средств против весенней усталости.

2. Витамины

Лечите свой организм небольшими и регулярными дозами витаминов в виде еды. Они должны быть богаты витамином С в виде овощей и фруктов. Витамин В1 как необходимый витамин для нервной и кровеносной системы, можно восполнить диетой, богатой бобовыми, шпинатом, орехами, семенами или рыбой.

3. Кислород

Еще один совет о том, как начать, – увеличить количество получаемого кислорода. Этот совет особенно важен для людей, работающих в замкнутых пространствах с сидячей работой. В офисах обычно не хватает и выдыхаемого воздуха зимой, если прибавить к этому количество времени, проведенного дома, свежего воздуха действительно может не хватать.

Идеальный вариант – провести как можно больше времени на свежем воздухе в течение наступающей весны. Также желательно практиковать в любое время дня 10 глубоких вдохов, которые зарядят ваше тело и внутренности новой энергией.

4. Нахождение на свежем воздухе

Потренируйтесь, в идеале на свежем воздухе. Нет лучшего ощущения, чем зарядить свое тело свежим весенним воздухом и солнечным светом. Бег или ходьба в весенний солнечный день через 30 минут дадут вам дозу витамина D, укрепят ваши силы и повысят уровень энергии.

5. Душ или ванна

Быстрый и эффективный – это холодный душ, который разбудит вас и заведет. Поэтому он идеально подходит для раннего весеннего утра. Вечером подойдет ванна с морской солью или посещение сауны, которые оказывают расслабляющее действие на организм.

6. Сон

Момент, который нельзя упустить, – это качественный отдых. Убедитесь в том, что ничто не отвлекает вас от качественного сна. Регулярный и достаточный сон – это альфа и омега здорового организма.

7. Баланс

Последний пункт посвящен психологическому комфорту. Важно быть в равновесии и обрести некоторую эмоциональную стабильность. Йога, медитация, принятие себя и своего окружения, а также формирование благодарности могут помочь вам в этом.

Какие витамины важны в весенний период?

О важности витаминов конечно же не стоит забывать. Поговорим о самых необходимых витаминов для нервной системы:

Витамины группы Б - можно смело сказать, это самые важные витамины для нервной системы. Витаминов группы Б, конечно же очень много, но если в вашем организме не будет хватать какого либо витамина. Тогда ваше нервная система будет работать весьма не стабильно, очень часто будет возникать состоянии апатии и вялости.
Витамин Д - его особенно не хватает в зимнее период времени, так как витамин Д синтезируется под воздействием солнечных лучей. А его дефицит оказывает сильное влияние на работу нервной системы.
Витамин С - особенно важен в любое время года. Вы наверное замечали что зимой, организм требует апельсины и мандарины,так вот, связано это с тем что организм реально испытывает нехватку данного витамина. Очень часто принимают витамин С в виде витаминов в капсулах.

Надеемся, что прочтение статьи было для вас полезным! Будьте здоровы) С уважением Megapit.kz