Сывороточный протеин для набора мышечной массы

На рынке спортивного питания есть несколько типов сывороточного протеина, и в них может быть сложно ориентироваться. У них есть свои достоинства и недостатки, и желательно выбрать правильный, исходя из его задач. Однако белки представляют собой основные строительные блоки мышц, и важно, чтобы в рационе его было достаточно, особенно для спортсменов. В целом, рекомендуется потреблять около 2 г белка на килограмм веса в течение дня.

Содержание:

• Что такое сывороточный белок
• Особенности сывороточного белка
• Виды сывороточного белка
• Преимущества сывороточного белка
• Как принимать сывороточный белок
• Рейтинг

C введением ряда связанных с фитнесом добавок к здоровью от разных компаний, клиенты в конечном итоге решают, какой продукт лучше всего подходит для них. Из-за плохого руководства и неправильных знаний о добавках многие люди в конечном итоге покупают и используют добавки, которые оказывают обратное влияние на их здоровье (наносят больше вреда, чем пользы). Очень важно, чтобы люди были хорошо знакомы с добавками, прежде чем использовать их.

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин - одна из лучших белковых добавок. Это не только обеспечивает необходимым организм, но также помогает в поддержании избыточного количества энергии и питания. Включение его в ежедневный рацион будет держать тело в форме.

Белок молочной сыворотки является сухим источником белка, который характеризуется своей скоростью ассимиляции и быстрого поглощения по сравнению с другими формами белка, доступными на рынке. Этот тип добавок позволяет мгновенно распределять белки и аминокислоты в мышцах.

Особенности

Вопреки своим современникам, сывороточный белок фактически следует тому, что он проповедует. Ниже приведены экстраординарные особенности лучших производителей сыворотки, которые отличают ее от остальных.

Сывороточный протеин - это альтернатива другим источникам белка, которые мы можем найти в нашем рационе: белое и красное мясо, рыба, яйца, бобовые, растительные белки, молочные продукты. Простой и быстрый в использовании сывороточный протеин можно смешивать с водой или любой другой жидкостью.

Сывороточный протеин считается протеином высшего качества. Сывороточный протеин содержит очень мало лактозы и, следовательно, может легко потребляться людьми, у которых очень незначительные или средние симптомы непереносимости лактозы.

Эти белковые порошки не только растворимы в воде, но также могут быть растворены в любом виде напитка. Все вышеперечисленные свойства делают сывороточный белок лучшим продуктом для похудения.

Какой тип сывороточного протеина принимать для наращивания мышечной массы?

Чтобы свести к минимуму калорийность, рекомендуется выбирать низкокалорийную сыворотку с пониженным содержанием углеводов, сахаров и жиров.

1. Изолят сыворотки: состоит из примерно 90% белка на порцию, это одна из наиболее широко используемых форм сыворотки. Он получен в результате уникального процесса фильтрации, позволяющего поддерживать хорошую аминограмму, удаляя при этом максимум жиров, углеводов и лактозы.
2. Натуральная сыворотка: сравнительно недавно появившаяся на рынке этот неденатурированный белок прошел особые производственные процессы, благодаря которым он стал чище и полнее, чем другие формы сыворотки.
3. Гидролизованная сыворотка: этот предварительно переваренный белок прошел стадию гидролиза, предназначенную для удаления всех примесей с целью получения порошка самого лучшего качества. Это также форма сыворотки, которая усваивается наиболее быстро и обычно рекомендуется во время тренировок.
4. Сыворотка без лактозы: она идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы, желающих потреблять сывороточный протеин.
5. Обычная сыворотка: как следует из названия, она безвкусная и обычно содержит меньше искусственных ароматизаторов и подсластителей, но также меньше калорий.
6. Органическая сыворотка: эта сыворотка была произведена с использованием определенных методов, чтобы не содержать добавок или химикатов и получить сертификат органического происхождения. Она прошла двойную фильтрацию с концентрацией при низкой температуре, чтобы удалить большинство жиров и углеводов.

Чтобы нарастить мышечную массу, употребления изолята сыворотки или натуральной сыворотки более чем достаточно для регулярного использования в любое время дня. С другой стороны, гидролизованную сыворотку рекомендуется употреблять только во время тренировки.

Безлактозная сыворотка - отличный выбор, если вы не переносите молочный сахар, а обычная сыворотка рекомендуется, если вы хотите использовать ее в кулинарии или смешивать с другими ароматизированными порошкообразными пищевыми добавками. Органическая сыворотка – это отличный выбор для тех, кто действительно обеспокоен происхождением и качеством белка.

Преимущества сывороточного протеина

Сывороточный протеин помогает в следующем:

1. Повышает иммунитет;
2. Усиливает антиоксидантную функциональность;
3. Обеспечивает быстрое поглощение;
4. Увеличивает синтез белка и активность;
5. Улучшает общий обмен веществ.

Все вышеперечисленные преимущества сывороточного белка могут помочь человеку в следующих областях:

1. Наращивание мышечной массы;
2. Восстановление мышц;
3. Пополнение белка;
4. Удовлетворение ежедневных потребностей в питании;
5. Прирост мышечной массы.

Как принимать сывороточный протеин

Есть много схем приема спортивного питания. Но как принимать сывороточный протеин для достижения наилучшего результата? Наилучшие результаты приходят не от количества принятого белка. Ключом к успеху является понимание того, когда принимать протеин, чтобы направить питательные вещества в целевые части тела. Итак, существует 3 ситуации, когда желательно выпить протеиновый коктейль на основе молочной сыворотки.

Ситуация 1. Сразу после пробуждения.

Когда вы просыпаетесь, ваше тело нуждается в питании. Даже во сне мы расходуем калории!, Вот почему вы должны начать свой день с порции коктейля. Сывороточный белок очень легко усваивается, так что вы не будете чувствовать тяжесть в желудке. Пейте протеиновый коктейль сразу после пробуждения, а через 45 минут постарайтесь съесть полноценный питательный завтрак, который также поможет наращивать мышцы. Такая схема питания будет ускорять ваш обмен веществ!

Ситуация 2. За полчаса до тренировки.

Принимая белки до тренировки вы предохраняете себя от сжигания мышечного белка. Изначально ваши мышцы полны гликогеном, это топливо, которое расходуется организмом в первую очередь. Когда топливо закончилось, организм может начать расщеплять мышечную ткань, если в крови нет аминокислот, на который переваривается белок. По этой причине, прием белка (1 порция) за полчаса до тренировки страхует вас от того, что мышцы превратятся в топливо. Целесообразно в этот момент принять и некоторое количество углеводов!

Ситуация 3. Когда тренировка только что закончилась.

После тренировки пьем 1 - 2 порции сывороточного протеина. Если вы хотите, чтобы мышцы начали активно расти, то вместе с белком употребляйте углеводы. Углеводы способны вызывать выработку инсулина, которые запускает процесс создания гликогена. Вы должны успеть выпить коктейль не позднее, чем в течение 30 минут после тренировки. Еще через час следует полноценно поесть обычной едой. Такая схема приема протеиновых коктейлей — легкий, приятный и быстрый способ нарастить мышечную массу. Ее эффективность доказана многими опытными атлетами.

Рейтинг 5 сывороточных протеинов в 2020-2021 году

• Maxler 100% Golden whey - весьма качественный продукт по приемлемой цене, от американского производителя! Достойный выбор без лишних переплат, на порцию 24 грамм белка.
• Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey - лидер на рынке сывороточных протеинов, от канадского производителя Utimate Nutrition, отличается высоким качеством и доступной ценой, на порцию 25 грамм белка.
• Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard - безусловно лидер на рынке спортивного питания, отличается широкой вкусовой линейкой. Стоит весьма дорого, но качество того стоит, на порцию 25 гр белка.
• Mutant Whey PVL - не как нельзя обойти стороной замечательный канадский протеин от компании PVL Mutant. Протеин по весьма приемлемой цене, отрабатывает свои деньги, на порцию 23 грамм белка.
• Syntrax Whey Shake - качественный и недорогой протик, он стоит своих денег, отличная вкусовая линейка по доступной цене. Компания Syntrax специализируется только на производстве протеиновых смесей.

Надеемся, что прочтение статьи было для вас полезным! Будьте здоровы) С уважением Megapit.kz

Возможно вам буду интересны следующие статьи:

• Фолиевая кислота для мужчин - залог мужского здоровья!
• ZMA - полезная добавка для спортсменов
• Как набрать мышечную массу мужчине ?
• Бустеры Тестостерона, Секрет мужского здоровья
• Что такое трибулус террестрис ?