L-тирозин - натуральный помощник вашему мозгу

Тирозин - одна из тех мягких добавок, которые используются для повышения уровня энергии и концентрации. Это популярно, недорого и относительно безопасно, и обычно дает удовлетворительные результаты.

Тирозин завоевал популярность не только среди спортсменов, но и среди людей, которым нужно поддержать умственную деятельность.

L-тирозин

L-тирозин - это протеиновая аминокислота, состоящая из другой аминокислоты - фенилаланина. Для человека это эндогенная аминокислота, то есть организм может производить ее сам, но условие - достаточно высокий запас фенилаланина.

тирозин - натуральный помощник мозгу

N-ацетил-L-тирозин

N-ацетил-L-тирозин чаще всего обозначается аббревиатурой NALT. Это тирозин с присоединенной ацетильной группой, аналогичный NAC (N-ацетилцистеин) и ALCAR (ацетил-L-карнитин).

Считается, что это наиболее используемая и предпочтительная форма, когда нужно увеличить энергию и улучшить самочувствие. Он часто используется в производстве добавок - как монодобавок, так и более комплексных предтренировочных и ноотропных формул.

Влияние на дофамин и норадленалин

Тирозин в организме может быть преобразован в L-ДОФА (диоксифенилаланин), который, в свою очередь, является прямым предшественником производства дофамина и норадреналина, которые все любят.

По общему признанию, тирозин не так эффективен в этом вопросе, как L-DOPA, но благодаря более тонкому действию он также безопаснее, особенно при длительном использовании.

И тирозин, и NALT оказывают деликатное, менее агрессивное действие, чем обычные стимуляторы. Они просто предоставляют строительный материал, поэтому, если он отсутствует, синтез дофамина будет ускоряться, что окажет приятное влияние на самочувствие.

Однако, если у человека много дофамина, то из-за встроенных механизмов саморегуляции тирозин будет либо использоваться для других процессов, либо выводиться из организма, не принося ожидаемых результатов.

Влияние на гормоны щитовидной железы

Однако тирозин может пойти совершенно по другому пути и использоваться не для производства L-DOPA, а для гормонов щитовидной железы.

Хотя нет других проблем, таких как острый дефицит йода, а выработка тирозина и фенилаланина не на самом высоком уровне, после приема добавок тирозина можно ожидать потенциального увеличения уровней T4 и T3.
Поскольку гипотиреоз чрезвычайно распространен, а низкий уровень Т3 приводит к ухудшению когнитивных функций и самочувствия, влияние тирозина на щитовидную железу может также косвенно привести к улучшению нервной системы.

влияние на гормоны щитовидной железы

В крайних случаях дефицит тирозина и фенилаланина в рационе может быть прямой причиной слишком низкого уровня гормонов щитовидной железы.

Влияние на стресс

Интересно, что тирозин может довольно эффективно противодействовать негативным последствиям стресса. В частности, речь идет об остром стрессе, вызывающем заметное истощение ресурсов катехоламинов.

Использование довольно высокой дозы L-тирозина перед таким сильным стрессом (если он ожидается) может значительно улучшить стрессоустойчивость и ускорить восстановление после него.

Такой эффект был отмечен при различных стрессовых ситуациях, в том числе при физиологическом стрессе (низкие температуры, недосыпание и прочее) при использовании доз 150 мг на кг массы тела. Для человека весом 80 кг это 12 г тирозина, что довольно много.

Это также очень хорошо работает, когда человек борется с хроническим стрессом, потому что тогда он интенсивно использует катехоламины каждый день, что также увеличивает постоянную потребность в элементах для их восстановления.

Побочные эффекты тирозина

Они не распространены и обычно появляются при определенных обстоятельствах. Например, люди с высоким уровнем гормонов щитовидной железы могут испытывать симптомы гиперактивности.
Люди, склонные к гиперактивности, также могут испытывать раздражение и нервозность, также возможно затрудненное засыпание.

При хроническом приеме в высоких дозах он также может потенциально привести к дисбалансу между дофамином и серотонином.

Дозировка тирозина

Для NALT дозы начинаются от 350 мг, однако для оптимальной эффективности предпочтительнее более высокие 500-1000 мг, с возможностью увеличения до 1500-2000 мг. Лучше всего принимать натощак, примерно за 30 минут до еды.

Для свободного L-тирозина дозировка выше, а иногда даже намного выше. В составе обычных добавок без терапевтических показаний чаще всего используются дозы 1-2 г. Однако, когда если посмотреть на исследования с использованием тирозина, то можно увидеть такие запредельные дозы, как 40-50 г в день.

С чем сочетать тирозин?

EGCG будет очень хорошим вариантом. С тирозином он также усилит «мозговой» эффект.
Хороший вариант принимать добавки тирозина, когда человек регулярно использует различные типы стимуляторов, включая кофеин. Такая процедура может снизить энергетические скачки, стабилизировать энергетический уровень в течение дня и улучшить действие этих стимуляторов.

Если по какой-то причине человек решит постоянно принимать добавки тирозина, иногда стоит подумать хотя бы о периодическом приеме триптофана, чтобы предотвратить дисбаланс между серотонином и дофамином.
Комбинация с родиолой розовой, которая также заряжает энергией и может усилить эффект повышения уровня катехоламинов, тоже будет полезной.

Подведем итог - Тирозин - один из первых вариантов выбора людей, которые только начинают свое увлечение ноотропами, но он также присутствует в аптечке первой помощи продвинутых “пользователей”. Процедура проста, но эффективна и часто дает удовлетворительные результаты по низкой цене. Если нет противопоказаний, стоит попробовать тирозин.

Если Вам интересны добавки для улучшения настроения, рекомендую Вам посмотреть видео. 5 Веществ для отличного настроения!