Нужно ли кушать перед тренировкой и что есть перед тренировкой?

Утренняя зарядка имеет ряд преимуществ. Человек просыпается и растягивает тело. У него появляется чувство голода. Однако при утренней тренировке также важен хороший рацион, потому что только тело с достаточным количеством энергии будет хорошо работать. Как правильно питаться перед утренней зарядкой?

Нужно ли Кушать Перед Тренировкой ?

Вот дилемма, столько заблуждений по данному вопросу. Можно ли кушать перед тренировкой и что кушать ? Давайте разберем как работает наш организм и вы сразу поймете раз и навсегда, почему же так важно кушать перед трен тренировкой.

можно ли кушать перед тренировкой

Упражнения натощак?

Худшее, что можно сделать с телом – это тренировки натощак. Понятно, что никто не встанет на час раньше, только чтобы поесть и подождать хотя бы какое-то время, чтобы немного переварить. Кто бы хотел бегать с полным желудком. Тем не менее, важно включить немного еды перед тренировкой в качестве источника энергии и защиты от потери мышечной массы.

Это неправда, что организм начинает сжигать жир быстрее, когда человек тренируется на пустой желудок. Можно подумать о машине, если у нее нет топлива, она никуда не денется. Сжигание жира начинается после 20 минут аэробных упражнений. До тех пор оно работает на глюкозе, которую организм способен производить самостоятельно, если не обеспечивать его пищей. Глюкоза получается в процессе глюконеогенеза из аминокислот, и, таким образом, мышечная масса расщепляется.

Во время тренировок потеря мышечной массы должна быть последней вещью, которой хотелось бы достичь. Можно защитить мышцы благодаря протеиновому напитку или легкоусвояемой каше.

Так что же есть, прежде чем идти на пробежку?

Перед занятиями аэробикой, т.е. кардио, достаточно выпить протеиновый напиток. Можно дополнить энергию кусочками фруктов. Однако если ничего не есть, желательно включить хотя бы BCAA. Это разветвленные незаменимые аминокислоты. Проще говоря, они важны для обновления и восстановления мышц во время спортивных упражнений. В тот момент, когда организм формирует собственную глюкозу (топливо) из аминокислот, эти аминокислоты « дополняют» мышцы и предотвращают их потерю. BCAA можно получить из таблеток, напитков или порошка.

что есть перед пробежкой

Если выпить протеиновый напиток перед пробежкой, не нужно будет добавлять BCAA, потому что протеиновый напиток содержит весь спектр необходимых аминокислот, в т.ч. BCAA.

Конечно, если нет желания принимать вышеупомянутые пищевые добавки, есть и другие варианты. Как уже упоминалось, организм использует глюкозу в качестве источника энергии при аэробных движениях. Поэтому, чтобы защитить мышцы от разрушения, следует поставлять ему углеводы.

В качестве источника углеводов перед тренировкой стоит выбрать кусочек банана, сушеных фруктов, сырой батончик или кашу. Лучше усваивается каша из быстрорастворимых злаков, которой достаточно, чтобы налить в нее теплое молоко или воду и смешать. Классическая овсяная каша может долго оставаться в желудке из-за более высокого содержания клетчатки. Другой вариант - кукурузные хлопья с молоком, которые очень легко усваиваются и дают достаточно энергии.

Подведем итог, и как вы поняли из нашей статьи кушать перед тренировкой нужно обязательно. Забудьте про старый миф что тренировки на голодный желудок способствуют похудению. На против такие тренировку только разрушают ваши мышцы, а если ваша цель набор мышечной массы, тогда вам тем более необходимо кушать перед тренировкой.

Благодарим за прочтения статьи и надеемся она была для Вас полезной! С уважением Megapit.KZ)