Как улучшить качество сна и избавится от бессонницы?

Человеческий организм должен функционировать как часы. Только тогда он будет крепким и здоровым. Как только один из естественных процессов нарушается, начинаются проблемы со здоровьем. Взять, к примеру, цикл сна и бодрствования. Если что-то в этой схеме пойдет не по правилам, уровень гормона мелатонина может снизиться. В этом случае не избежать усталости, бессонницы, звона в ушах, других серьезных проблем.

Хотите спать крепко? Мелатонин вам в помощь!

Содержание:

Человеку сложнее адаптироваться при смене часовых поясов. Он постоянно раздражается по пустякам, не может сконцентрироваться на важных вещах, органы и системы не успевают полноценно восстанавливаться. Недостаток мелатонина запускает цепную реакцию: организм, лишаясь полноценного ночного отдыха, не может самостоятельно справиться с последствиями. Ему нужна помощь.

Немного о гормоне сна

Что же такое мелатонин и как он влияет на работу нашего организма? Это гормон, который отвечает за цикл сна и бодрствования. Он активно вырабатывается в темное время суток, и напротив — его уровень резко снижается в дневное время. Процесс происходит в крохотном эпифизе, расположенном повыше среднего мозга.

Удивительно, но с годами уровень мелатонина понижается. Это объясняет бессонницу, которой страдают старики, слоняясь ночами из угла в угол и считая звезды.

Можно ли получить нужную дозу мелатонина, употребляя определенные продукты? Есть оптимисты, склонные верить, что определенная еда может восполнить недостающий уровень гормона. Да, мелатонин можно найти в томатах, картофеле, но в ничтожно малых дозах. Помогают выработке гормона орехи, бананы, апельсины, вишня, некоторые сорта винограда и даже вино. Но сложно представить, какое количество еды нужно поглотить, чтобы уровень мелатонина дошел до нужных показателей.

Что же делать, если привычные продукты не способны серьезно повлиять на выработку гормона сна? Принимать таблетки мелатонина или употреблять его в составе специальных спортивных комплексов.

Кому показан мелатонин

Таблетки мелатонина обычно принимают люди, страдающие от бессонницы. Но препарат показан и в других случаях. Его используют:

Кому показан мелатонин

Любители путешествий: мелатонин помогает быстрее адаптироваться в новом часовом поясе и легче перенести перелет.
Люди с лишним весом: вещество способно усилить сжигание жира.
Спортсмены: гормон влияет на процессы восстановления после серьезных нагрузок, поддерживает рост мышц, избавляет от переутомления.
Депрессивно настроенные граждане: мелатонин восстанавливает режим сна и бодрствования, регулируя эмоциональный фон.
Женщины, вошедшие в период менопаузы: происходит нормализация настроения, смягчаются проявления депрессии.
Пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями: мелатонин оказывает антиоксидантное действие, снижает давление и уровень холестерина.
Часто болеющие: гормон действует стимулирующе при иммунодепрессивных состояниях.

Инструкция по применению

Препарат можно купить в любой аптеке. Он выпускается в форме таблеток и пастилок. Эксперты рекомендуют употреблять мелатонин за тридцать минут-час до сна, запивая его достаточным объемом воды. Дозировка зависит от формы препарата. В первые сутки обычно принимают 1-2 мг вещества, при отсутствии нежелательных эффектов дозу увеличивают. Рекомендованная доза составляет до 3 мг в день, предельно допустимая — до 6 мг. Но лучше все же не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту. Врач подберет верную конкретно для вас дозировку.

Инструкция по применению мелатонина

Продолжительность курса обычно составляет один месяц. Затем делают недельный перерыв и по необходимости повторяют прием препарата.

Противопоказания

Прежде чем назначить мелатонин, грамотный доктор проведет полное обследование организма. Есть также группа пациентов, которым гормон строго противопоказан. Среди них:

женщины в положении;
кормящие мамы;
пары, планирующие зачатие;
люди, испытывающие аллергические реакции на компоненты препарата;
страдающие аутоимунными состояниями;
больные лейкемией, лимфомой;
здоровые дети, чей сон и без таблеток глубок.

Побочные эффекты

Обычно препарат хорошо переносится. Но иногда люди жалуются на головные боли и сонливость. Среди других нечастых побочек:

головокружения;
понижение температуры;
раздражительность, нервозность
необычные сновидения, ночные кошмары, тревожность;
уменьшение количества спермы;
дерматит, кожный зуд;
ночная потливость;
снижение внимания и концентрации;
астения, боль в груди

При передозировке запросто может возникнуть дезориентация в пространстве, ухудшение памяти. При этом сон становится непродолжительным и беспокойным. С осторожностью должны принимать препарат люди, страдающие почечной недостаточностью.

Мелатонин при бессоннице

Мелатонин — не снотворный препарат, а гормон, регулирующий сон. Он способствует скорейшему засыпанию, регулирует циклы сна и пробуждения. Принимать вещество необходимо в дозировке, прописанной в инструкции. Даже если вам кажется, что дозировка слишком мала. Любое вмешательство в организм чревато серьезными последствиями. Во время курса желательно избегать яркого освещения: оно может свести на нет выработку гормона.

Мелатонин — уникальный гормон. Он может стать надежным помощником для людей, мечтающих сделать свой сон глубоким и спокойным. Главное — не заниматься самолечением и действовать в соответствии с рекомендациями.