Как принимать витамин д ?

Витамин Д пожалуй самый популярный из всех витаминов, и наверное у каждого на слуху такое утверждение что необходимо принимать витамин Д, так как организм испытывает дефицит солнечных лучей. И на самом деле это правда, так как витамин Д, синтезируется кожей по воздействием ультрафиолетовых лучей.

Как принимать витамин д?

Содержание:

• Как правильно принимать витамин д?
• Показания к применению?
• Как принимать витамин Д взрослым?
• Как принимать витамин Д в каплях?

Витамин Д участвует в тридцати биологических процессах, поэтому так важно получать его в необходимых дозировках на протяжении года. Взрослому человеку необходимо проводить время на солнце в течении 6 часов, таким образом можно получить суточную норму 10 мкг.

Большинство людей на планете в течении 6-8 месяцев практически не получают витамин Д естественным путем, поэтому необходимо принимать его в качестве пищевой добавки. Витамин Д очень важен для здоровья кожи, волос, ногтей, а также он поддерживает обменные процессы. Потребность в витамине Д испытывает как дети так и взрослые, особенно те люди которые проживают в северных регионах планеты.

Пееред началом приема витамина Д, необходимо сдать анализы. В данной таблице представлены рекомендованные нормы для взрослого человека.

Показания к применению

Витамин Д3 принимаю в качестве профилактических целей и лечебных, мы рассмотрим основные факторы при которых необходимо пополнять суточную норму витамина Д.

У детей:

• Нарушения в росте и развитии костей и суставов, скелета.
• Риск появления рахита.
• Признаки авитаминоза.
• Расстройства сна.
• Повышенная активность.

У взрослых:

• Беременность и кормление грудью (для профилактики патологий развития плода).
• Жалобы на мышечные судороги, спазмы.
• Остеопороз, поражение суставов, переломы костей.
• Дефицит кальция и фосфора, плохое усвоение.
• Заболевания костного мозга.
• Снижение иммунитета, частые сезонные заболевания.
• Ухудшение здоровье волос ногтей и кожи.
• Низкая работоспособность.
• Плохой аппетит.
• Ухудшение зрения.

Как принимать витамин д взрослым?

Так как наш организм не вечен, очень важно его снабжать всеми необходимыми витаминами и минералами! Тем более с возрастом синтез витамина Д, стремительно снижается, тот же процесс протекает с коллагеном ! Поэтому со временем наблюдаются первые признаки старения организма, появляются морщины, тускнеет волосяной покров и кожа, снижается иммунная защита организма.

Для волос. Очень часто при дефиците витамина Д у женщин, происходит истончение и ломкость волос. Поэтому при приеме витамина Д, в первую очередь восстанавливаются волосы и ногти, также к дополнению можно подключить Биотин и Коллаген совместно с витамином С.

Для иммунитета. Можно смело сказать что каждый из вас замечал что, чаще всего люди болеют в зимний период, так вот это все связана с дефицитом солнечных лучей, под воздействием которых синтезируется Витамин Д. Он в свою очередь играет очень важную роль, он укрепляет защитные функции организма, снижает риск вирусных и инфекционных заболеваний.

Для костей и суставов. Безусловно, витамин Д важен для поддержки здоровья костной массы и суставов. Но, очень важно принимать дополнительно Кальций и Цинк, так как данные минералы являются основными основными строительными кирпичиками для костной структуры.

Рекомендуемые дозы приёма препарата:

Для взрослых рекомендуемая суточная доза составляет 5 мкг или 200 МЕ, а максимально допустимая суточная норма для здоровых взрослых составляет 10 мкг или 400 МЕ. В рекомендациях США по норме питания также указано значение 200 МЕ для большинства взрослых, однако 400 МЕ подходит для людей в возрасте от 51 до 71 года и до 600 МЕ для людей старше 71 года. Прием выше 200 МЕ не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Слишком малое потребление было связано с увеличением количества хронических заболеваний, от остеопороза до диабета 1 типа и даже рака. Последнее открытие связывает витамин D и когнитивные способности. Новое исследование показало, что чем ниже уровень витамина D, тем сильнее снижаются когнитивные способности. По сравнению с субъектами, у которых был оптимальный уровень витамина D, у тех, у кого был самый низкий уровень этого витамина, в два раза чаще было снижение когнитивных способностей.

Как принимать витамин Д в каплях

Обычно витамин Д в каплях назначают детям, так как в каплях более удобно отмерить необходимую дозировку. Большим преимуществом капель является простота в применении, жидкость можно добавить в напиток или пищу!

В соответствии с Национальной Программой от 2019 года актуальные следующие дозировки витамина D:

Противопоказания к применению

Прием препарата имеет накопительный характер. Поэтому курс приема назначается от месяца и доходит до 6 месяцев. При соблюдении рекомендованных дозировок, побочные эффекты наблюдаются крайне редко. Так витамин жирорасстворимый, его очень важно принимать с едой.