Набор Фитнес-резинок для ног FitRule 5 шт

Фитнес-резинки отлично подойдут как и для домашних тренировок, так и для занятия в зале. Резинка для фитнеса является отличным спортивным атрибутом, она практична так как является отличным приспособлением для разных групп мышц, либо можно использовать для усложнения базовых тренировок и для разнообразия упражнений что бы ваши мышцы не застоялись и не привыкли к однотипным тренировкам. Она компактна, не займёт много места в вашей сумке, вы можете её взять даже в командировку или в отпуск для поддержания хорошего состояния тела.

Преимущества

Резинки для фитнеса обладают большим рядом преимуществ, из-за этого они по достоинству оценены как и профессиональными спортсменами так и любителями.

• Эспандеры универсальны, они могут использоваться для развития мышц груди, плеч, рук, живота, ягодиц, бедер и икр.
• Любые упражнения, в том числе выпады, подтягивания, отжимания, становятся более эффективными и интенсивными.
• Резинка стоит относительно недорого, при этом может использоваться долгие годы.
• Эспандер имеет небольшие размеры, благодаря своей компактности его можно брать с собой на прогулку или в путешествие.
• Миниатюрный тренажер можно использовать для тренировок в любом месте.
• Эспандер может эффективно применяться для тренировок как профессиональных атлетов, так и начинающих спортсменов.
• Существует множество разнообразных комплексов с его применением, поэтому легко выбрать соответствующий уровню физической подготовки и состояния здоровья человека.
• Эспандер рекомендуется включать в тренировки, направленные на борьбу с лишним весом. Спортивная резинка позволяет контролировать амплитуду движений.

Как применять

Эспандер широко используется для тренировок в домашних условиях. Он помогает создавать хорошую нагрузку и проработать все группы мышц. Приспособление служит прекрасно альтернативой стандартным отягощениям в условиях невозможности посещения тренажерного зала. При этом обычные гантели невозможно применять для выполнения определенных упражнений, в этом случае на помощь также придет эспандер.

Упражнения с фитнесс резинкой для верхней части тела

Выполняем каждое упражнение по 10-15 повторений на обе руки. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода (либо в 2-3 круга).

1. Вертикальное растягивание резинки

2. Горизонтальное растягивание резинки

3. Растягивание резинки за спиной

4. Разгибание на трицепс

5. Сгибание на бицепс

6. Тяга резинки для спины

7. Тяга резинки к груди для спины

8. Тяга резинки для рук и плеч

9. Разведение рук для мышц груди и плеч

Упражнения с резинкой для живота, бедер и ягодиц

Выполняем каждое упражнение по 10-20 повторений. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода.

1. Отведение ног в планке

2. Горизонтальный бег

3. Велосипед

4. Мостик

5. Мостик с разведением ног

6. Мах ногой в мостике

7. Подтягивание колен к груди

8. Супермен с резинкой

9. Подъем ног лежа на животе

10. Подъем ног лежа на спине

11. Разведение ног ракушкой

12. Отведение ног лежа на спине

Упражнения для ягодиц и бедер с фитнес резинкой

Для одной тренировки выбираем 10-12 упражнений на ваш выбор (можно распределить все упражнения на разные дни). Выполняем упражнения по 10-20 повторений, начинающие в один подход, продвинутые – в 2-3 подхода.

1. Приседание (резинка на бедрах)

2. Приседание (резинка под стопами)

3. Приседания с выпрыгиванием

4. Приседания с ходьбой в сторону

5. Ходьба гуськом

6. Становая тяга

7. Отведение ноги в сторону стоя

8. Отведение ноги назад стоя

9. Подъем ног вперед

10. Приседание + отведение ноги в сторону

11. Проходка

12. Шаги на месте

13. Прыжок с шагом в сторону

14. Боковой выпад

15. Подъем ног на боку

16. Сгибание икр с резинкой

17. Разведение ног ракушкой на боку

18. Мах на ягодицы (резинка на бедрах)

19. Мах на ягодицы (резинка на стопах)

20. Мах колена на четвереньках