Зачем спортсменам необходимо принимать коллаген

оллаген — это белок, который придает коже и сухожилиям устойчивость к растяжению, часть межклеточного вещества. Этот ингредиент важен для каждого человека, но физически активным людям стоит уделять ему отдельное внимание. Для чего это нужно вы узнаете из этой статьи.

Роль физических нагрузок в жизни человека

Из чего складывается физическое здоровье? Значение имеет все: правильное сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, соблюдение режима, а также регулярная физическая активность.

Но что делать, если вследствие травм или чрезмерных нагрузок страдают суставы, а боль в суставах, в свою очередь, препятствует занятиям спортом? Разберемся во всем по порядку.

Роль физических нагрузок

Функция коллагена в организме человека

Коллаген — это фибриллярный (волокнистый) белок, а точнее несколько белков, которые делают ткани тела крепче. Они состоят в основном из таких аминокислот, как глицин, пролин, гидроксипролин и гидроксилизин.

Коллаген содержится в наибольшем количестве в коже, сухожилиях, суставных хрящах и костях. Ученые вычислили, что он составляет до 25% от общей массы белков организма.
Существует 12 типов коллагена, которые формируют различные структуры тканей. Это зависит от того, в какой части тела находится, и какую роль играет. Например, кожа и сухожилия содержат коллаген I типа, а хрящи — II типа.

функции коллагена в организме человека

Коллаген I типа. Содержится в сухожилиях, коже, костях, связках. Большую пользу приносит для здоровья кожи, ногтей и волос.
Коллаген II типа. Особенно важен для суставов, поэтому рекомендован для приема при их травмах или воспалительных заболеваниях.

Перечислим основные функции коллагена:

увлажняет кожу;
ускоряет заживления ран за счет образования рубцов;
соединяет клетки друг с другом (кожа, хрящ, кровеносные сосуды);
обеспечивает непрерывность процессов обновления клеток;
способствует усвоению минералов за счет увеличения плотности костей;
обеспечивает сопротивление растяжению и сжатию тканей.

Организм самостоятельно вырабатывает коллаген. С возрастом эта способность утрачивается. После 25 лет уровень коллагена значительно снижается. В организме человека старше 60 лет этот белок полностью перестает вырабатываться.

На количество и качество коллагена влияют:

механические нагрузки;
болезни;
гормональный дисбаланс;
чрезмерное пребывание на солнце;
слишком высокая или низкая температура окружающей среды.

Важность коллагена

Благодаря функции сопротивления растяжению и сжатию коллаген поглощает воздействие костного хряща. Так он предотвращает появление травм.

Интенсивные физические нагрузки вызывают быстрое разрушение коллагена в организме и провоцируют появление проблем синтеза. В результате кости становятся хрупкими и склонными к переломам.

Заметно снижается выработка синовиальной жидкости и ухудшается состояние суставного хряща. В ряде случаев нехватка коллагена приводит к серьезным проблемам со здоровьем, которые требуют оперативного вмешательства, длительной реабилитации. Это приводит к снижению качества жизни спортсмена.

Зачем коллаген спортсменам

Для спортсменов коллаген необходим, чтобы быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок и ускорить реабилитацию после травм. Тем, кто занимается спортом, добавка будет полезна даже в возрасте до 25 лет. Хоть количества коллагена в этот период обычно достаточно, мышцам его все равно может не хватать, поскольку они испытывают повышенные нагрузки от тренировок.

Так, спортсменам этот белок помогает:

более усиленно тренироваться и легче переносить нагрузки;
защитить связки и мышцы от травмирования;
стимулировать более активное кровенаполнение мышечной ткани;
обеспечить организм рядом незаменимых аминокислот;
ускорить обмен веществ;
укрепить хрящи, сухожилия, кости и суставы.

Чтобы добиться лучшего эффекта, коллаген рекомендуют сочетать с другими добавками:

Как помочь организму при нехватке коллагена

Коллаген содержится, прежде всего, в продуктах животного происхождения. Например, в желе, мясных бульонах или полуфабрикатах. К сожалению, коллаген плохо всасывается из продуктов питания. Питьевой (или в таблетках) коллаген лучше усваивается организмом. При выборе препарата обратите внимание на гидролизаты коллагена. Выработке собственного белка способствует употребление продуктов, богатых витаминами A, C и E.

Как принимать коллаген

Для мужчин

Людям, не занимающимся спортом, в день рекомендуют принимать до 2 г коллагена, спортсменам дозировку увеличивают до 5 г.

Если человек регулярно претерпевает интенсивные физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей, то ему дозировку белка можно увеличить до 10 г.

Фармакологические добавки с веществом потребляют согласно аннотации.

Для женщин

Для представительниц прекрасного пола объем принимаемого коллагена такой же, как и для мужчин. Нет однозначного мнения по поводу того, можно ли принимать препарат во время беременности. С одной стороны, белок делает мышцы эластичными и предупреждает разрывы во время родов, с другой – может отрицательно повлиять на формирование ребенка.

Женщинам на грудном вскармливании лучше отказаться от вещества, так как оно может спровоцировать аллергическую реакцию у младенца.

Детям коллаген давать не рекомендуется, так как он в достаточном количестве вырабатывается самим организмом. Исключение составляют лишь некоторые виды заболеваний.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

Их Нет. Коллаген – безопасный продукт. Некоторые люди страдают аллергией на некоторые формы коллагена, но подобные побочные эффекты встречаются исключительно редко.

ВЫВОД

Если вы хотите улучшить здоровье волос, кожи и ногтей, то добавки с коллагеном типа I, скорее всего, станут пустой тратой денег. Если вы из тех, кто регулярно испытывает боль в суставах, есть хорошие шансы, что коллаген типа II может вам помочь.