Биотин или витамин В7 : влияние на тело и внешний вид

Биотин (греческий биос - жизнь), часто называемый витамином красоты, был впервые синтезирован в 1936 году доктором Харрисом. За что отвечает биотин? Витамин В7 задействован в синтезе сахаров, белков и жирных кислот, благодаря чему предотвращает преждевременное поседение, укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи. Это не все преимущества биотина - он способствует усвоению витамина С, помогает работе нервной системы и позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Биотин вместе с витамином К также участвует в синтезе протромбина - белка, который отвечает за свертываемость крови.

Где содержится витамин в7 в каких продуктах

Суточная потребность в витамине Н у подростков и взрослых составляет 30-100 мкг. Биотин присутствует во многих растительных и животных продуктах:

мясо (богатым источником в основном является печень и другие субпродукты),
яичные желтки,
молоко,
морская рыба,
отруби,
пивные дрожжи,
сыр,
орехи,
миндаль,
•еленый горошек,
кукуруза,
цветная капуста,
помидоры,
бананы.

К сожалению, кулинарная обработка (например, приготовление пищи, выпечка, копчение, консервирование) приводит к частичной или полной потере биотина, поэтому внимание лучше обратить на пищевые продукты, которые можно есть в сыром виде. Биотин можно принимать не только с едой, но и в форме добавок, которые продаются в аптеках, особенно тем, кто хочет укрепить ногти, устранить себорею и улучшить состояние волос.

Последствия дефицита биотина - как распознать его недостаток?

Дефицит биотина в основном проявляется сыпью или псориатическими поражениями рук, ног и рук. Низкие уровни витамина B7 проявляются как:

ломкие ногти,
выпадение волос и перхоть,
повышенный уровень холестерина,
анорексия,
конъюнктивит,
проблемы с концентрацией,
воспалительные поражения кишечника.

Сигналами тревоги, которые должны побуждать к посещению врача, являются также изменения на языке, эритема, хроническая усталость и депрессивные состояния. Дефицит биотина наблюдается особенно у людей, которые долгое время принимают антибиотики, злоупотребляют алкоголем или имеют поврежденную слизистую оболочку кишечника. Биодоступность биотина уменьшает сигаретный дым, стероиды и противосудорожные средства (например, фенобарбитал, примидон). Каждая вторая беременная женщина также подвержена риску дефицита витамина Н, который может вызвать депрессию и снизить массу тела при рождении.

Однако следует подчеркнуть, что дефицит витамина В7 встречается довольно редко, поскольку биотин присутствует во многих продуктах. Стоит отметить, что до сих пор не наблюдалось, чтобы избыток биотина в организме вызывал какие-либо побочные эффекты и отрицательно сказывался на здоровье (так как он относится к водорастворимым витаминам - в случае избыточного потребления он просто выводится с мочой).

Можно сказать, что биотин является уникальным витамином группы B, который обладает многими ценными свойствами - его можно использовать в медицинских или косметических целях. Биотиновый авитаминоз является довольно редким явлением, как и его передозировка, что практически невозможно. Если есть подозрение, что уровень витамина В7 в крови слишком низок, надо обратиться к врачу, который покажет лучший способ восполнить дефицит витаминов.Биотин (греческий биос - жизнь), часто называемый витамином красоты, был впервые синтезирован в 1936 году доктором Харрисом.

За что отвечает биотин? Витамин В7 задействован в синтезе сахаров, белков и жирных кислот, благодаря чему предотвращает преждевременное поседение, укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи. Это не все преимущества биотина - он способствует усвоению витамина С, помогает работе нервной системы и позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Биотин вместе с витамином К также участвует в синтезе протромбина - белка, который отвечает за свертываемость крови.