Правильное питание для похудения

правильное питание для похудения в домашних условиях

В меню представлены варианты приемов под номерами 1-2-3


8-00

  1. выпить 250 мл. воды

8-20

  1. Каша овсяная (или любая другая) с изюмом и курагой + яйцо 1-
  2. Творог 150-200 гр. изюм, курага, орешки.

10-00

  1. Куриная грудка, рис или гречка, овощи.
  2. Говядина, рис или гречка, овощи.

13-00

  1. Суп не жирный без картофеля, омлет с овощами.
  2. Суп не жирный без картофеля, рыба + рис + овощи.

15-00

  1. Яйцо 1-2 + апельсин или яблоко
  2. Яйцо 1-2 + овощи.
  3. Белковый коктейль.

17-00

  1. Творог 100-150 гр.
  2. + грецкий орех

19-00

  1. Овощи + яйцо без желтка 1-2.
  2. Рыба или куриная грудка + овощи.

21-22

  1. Овощной омлет без желтком или 2 белка + овощи
  2. Творог 100-150 гр.
  3. Белковый коктейль

Исключить - сладкое, жирное, мучное, жареное, консерванты, газерованые напитки, фаст фуд. После 18-00 исключить из рациона все углеводы а так же и фрукты( крупы так же относятся к углеводам) .

Рекомендуется – все виды круп, фрукты, сухофрукты, орехи, овощи, яйцо, куриная грудка, говядина, творог, кефир. В течении дня выпивать в среднем 1- 1,5 литра воды ( именно воды, чай соки не считаются).

  • Примечание – очень важно соблюдать дробный прием пищи (кушать часто и по чуть-чуть) такие приемы пищи будут способствовать улучшению метаболизма и обмена веществ в организме, организм перестанет запасать жиры. Максимальный интервал между приемом пищи 2-3 часа.Увеличив интервал между приемами пищи, организм начнет испытывать стресс голода, что в дальнее приведет к отложению жиров на прозапас. Время приемов можно подбирать индивидуально.
Поделитесь увиденным с друзьями!

Корзина

0 товарa

В корзине нет товаров

Добавить в Корзину

Загрузка

Товар добавлен в корзину

В корзине 0 товаров