Основы правильного питания

Правильное питание-это не сложно. Если вы не намерены углубляться в детали или познавать науку правильного питания, но все еще хочешь достигнуть большего результата от своих тренировок ,достаточно последовать простым рекомендациям, которые мы приготовили для вас. В период тренировок вы должны обеспечить хороший запас высококачественной энергии для работы ваших мышц.

Содержание:

Правильное питание обеспечивает высокий иммунитет для организма. Правильное питание обеспечивает быстрое протекание жизненно важных процессов в организме. Полезные компоненты усваиваются очень быстро. Организм работает постоянно и без каких-либо проблем.
Организм функционирует одинаково, на это не оказывают влияния пол и возраст.

общие основы правильного питания

Для того, чтобы организм качественно функционировал и выполнял свою работу по обеспечению жизнедеятельности, нужно обеспечивать его полезными биологическими добавками. Основная масса поступает через пищу. В настоящее время появилось очень много добавок, которые значительно облегчают жизнь женщин, которые привыкли жить у плиты. Фастфуд был очень широко распространён.

Основы правильного питания

Увы, при современном ритме жизни мы совершенно забываем о том, как важно правильно питаться. Люди совершенно не обращают внимание на то, что они едят, как и сколько. В итоге это приводит к ухудшению здоровья и самочувствия.

Кстати, причинами возникновения многих болезней является именно неправильное питание. А вот если сбалансировать свой рацион, можно предотвратить их, и даже исправить ситуацию.

основы правильного питания для похудения

Соблюдать полезное питание жизненно важно и здесь дело не в похудении. В любом случае, для того, чтобы нормализовать свое питание, нужно применять следующие принципы:

Не следует использовать тяжелые диеты, которые заставляют вас испытывать состояние стресса. Обмен веществ значительно замедлится, вы не будете худеть и станете испытывать плохое самочувствие. Организму не будет хватать энергии для выполнения своих функций.
Следует соблюдать режим питания. Кушайте несколько раз в день в одно и то же время. Это улучшает усваиваемость пищи организмом.

Не допускайте переедание. Ваш объем должен насыщать вас.

Вы должны кушать сбалансированную пищу. Животные белки должны сочетаться со сложными углеводами, правильными жирами и клетчатку, которая содержится в зеленых овощах.
Следует употреблять от 2 до 3 л в день чистой фильтрованной воды. Если у вас есть противопоказания в виде заболеваний почек, тогда нужно пить 1 л в день. Предпочтение нужно отдавать чистой воде.

Основы правильного питания

Кушать следует более легкую пищу, однако если вы испытываете желание попробовать калорийное блюдо, не следует себя в этом ограничивать. Калорийные блюда следует употреблять в первой половине дня.

Если выбирать между варёным и жареным, лучше выбрать первый вариант.
Ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку ваш организм сможет прийти в себя после сна и нормализовать обменные процессы.

правильное питание основы для новичков

Научитесь грамотно сочетать продукты. Если использовать не сочетаемые продукты, в кишечнике происходят процессы гниения. Это очень плохо сказывается на вашем самочувствии, ухудшая его. Чем проще будет рацион, тем лучше.

Нужно ограничивать объем потребляемой пищи. Качество потребляемой продукции должны быть на высоте. Употребляйте свежие продукты, следите за сроками годности.
Научитесь кушать не спеша. Если очень быстро съедать твёрдую пищу, у вас позже наступит чувство насыщения. Если тщательно пережевывать еду, можно научиться насыщаться меньшим количеством еды.

Вот и всё, теперь вы прекрасно знаете о принципах здорового питания. Вам не нужно ухудшать своё самочувствие и доводить себя до истощения.

Самый простой путь этого достигнуть — приучить себя к сбалансированному завтраку и продолжить на протяжении всего дня питаться разнообразными высококачественными продуктами.

Углеводы в виде гликогена является топливом, которое помогают вам осуществлять тренировочный процесс, углеводы должны быть включены в пищу каждый день, если вы собираетесь тренироваться регулярно.
Белок и жиры также должны иметь место в вашем рационе и следует употреблять их ежедневно.

основы правильного питания для женщин

В связи с меньшей мышечной массой метаболизм женщины медленнее, а это значит, что потребность в калориях у нее примерно на 15% меньше[1]. Ей требуется меньше энергии, меньше белков, жиров и углеводов[2]. Однако если обратить внимание на витамины, ситуация совсем другая: например, женщине нужно больше железа, витамина C, что связано с естественными процессами, протекающими в ее организме. Также женский организм более чувствителен к нерегулярным приемам пищи.

Одно из правил — каждый прием пищи должен содержать в себе разнообразные комбинации белков, жиров, углеводов и клетчатки Если вы не уверены, что в ваш рацион питания должным образом поступают необходимые вещества, то можете проверить количество калорий, создав свой профиль в приложении счетчик калорий, в дальнейшем анализируя свой рацион.

ЗА НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ДО ТРЕНИРОВОК..

Перед тренировочный прием пищи напрямую зависит от того, какой вид физической нагрузки у вас будет.Если вы планируете заниматься в вечернее время, то обед должен состоять из легко усваиваемых продуктов, с высоким содержанием сложных углеводов, таких как: макароны из муки грубого помола, рис, гречка, куриная грудка, говядина, фрукты и овощи.Большая порция салата с небольшим количеством белка также будет отличным вариантом.

Если ваша тренировка происходить в утреннее время, то для лучшего самочувствия стоит съесть легкий завтрак.

К примеру, небольшое количество фруктов, каша овсяная плюс яйцо.

Но, опять же, стоит учитывать особенности организма каждого человека, так как организм реагирует на многие продукты по-разному.

Поэтому стоит поэкспериментировать с продуктами и определить, что наилучшим образом подходи именно вам.

Стоит также отметить, что помимо пищи стоит включить в рацион достаточное количество воды, употребляемой до и в течение всей тренировки. За Полчаса до тренировки В зависимости от типа и продолжительности тренировки вам нужно будет употребить определенное количество еды и воды за полчаса до начала тренировочного процесса.

AMINO ENERGY отлично подойдет для аэробных тренировок, продолжительностью 60- 90 минут, но если у вас силовая тренировка в течении последующего получаса вам следует употребить один из вариантов: банан, несколько граммов орехов или сухофруктов.Для более коротких тренировок не стоит вообще что- либо употреблять в пищу, но вы можете получить небольшое количество калорий от 8-10 глотков спортивного напитка. Также вам следует начать пить воду до начала вашей тренировки, выпивая 6-12 глотков каждый час до того, как вы приступите к физически упражнениям.В течении тренировки

Правильное употребления воды во время физической активности будет зависеть от интенсивности упражнений, их продолжительности и даже погодных условий. Рекомендуется для начала употреблять 8- 10 глотков воды каждые 15 минут.

Если продолжительность тренировки превышает 90 минут, то рекомендуется выпивать 8-10 глотков спортивного напитка каждые 15-30 минут. Если продолжительность вашей тренировки составляет менее 1 часа, не рекомендуется употреблять спортивные напитки, только воду.

ПРИЕМ ВОДЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

После тренировочного процесса вместе с потовыми выделениями организм теряет огромное количество жидкости для того, чтобы пополнить израсходованный запас, после активных физических нагрузок стоить употребить достаточное количество воды.

Самый лучший способ определить какое количество жидкости вы потратили во время тренировочного процесса- определить вес своего тела до и после тренировки.

Для того чтобы восстановить баланс жидкости в организме, за каждый потраченный фунт (409,5 г.) стоит выпить 3 чашки жидкости .Существует еще один путь выявления количества потраченной жидкости – это цвет вашей мочи.Темная, концентрированная моча указывает на то, что ваш организм обезвожен и требует восстановления водяного баланса.

Цвет вашей мочи должен быть относительно светлым.Прием пищи после тренировки

Прием пищи после тренировки должен осуществляться в течении двух часов после долгих и интенсивных физических нагрузок, для того, чтобы пополнить запасы гликогена.

Исследования показывают, что получение 100-200 граммов углеводов в течении двух часов интенсивных упражнений на выносливость поможет вам пополнить запасы гликогена, но лучшим вариантом будет сочетание углеводов с белками.