Основы правильного питания

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Правильное питание-это не сложно. Если вы не намерены углубляться в детали или познавать науку правильного питания, но все еще хочешь достигнуть большего результата от своих тренировок ,достаточно последовать простым рекомендациям, которые мы приготовили для вас . В период тренировок вы должны обеспечить хороший запас высококачественной энергии для работы ваших мышц.


Самый простой путь этого достигнуть — приучить себя к сбалансированному завтраку и продолжить на протяжении всего дня питаться разнообразными высококачественными продуктами.

  • Углеводы в виде гликогена является топливом, которое помогают вам осуществлять тренировочный процесс, углеводы должны быть включены в пищу каждый день, если вы собираетесь тренироваться регулярно.
  • Белок и жиры также должны иметь место в вашем рационе и следует употреблять их ежедневно.

Одно из правил — каждый прием пищи должен содержать в себе разнообразные комбинации белков, жиров, углеводов и клетчатки Если вы не уверены, что в ваш рацион питания должным образом поступают необходимые вещества, то можете проверить количество калорий, создав свой профиль в приложении счетчик калорий, в дальнейшем анализируя свой рацион.

ЗА НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ДО ТРЕНИРОВОК..

Перед тренировочный прием пищи напрямую зависит от того, какой вид физической нагрузки у вас будет.Если вы планируете заниматься в вечернее время, то обед должен состоять из легко усваиваемых продуктов, с высоким содержанием сложных углеводов, таких как: макароны из муки грубого помола, рис, гречка, куриная грудка, говядина, фрукты и овощи.Большая порция салата с небольшим количеством белка также будет отличным вариантом.

  • Если ваша тренировка происходить в утреннее время, то для лучшего самочувствия стоит съесть легкий завтрак.

К примеру, небольшое количество фруктов, каша овсяная плюс яйцо.

  • Но, опять же, стоит учитывать особенности организма каждого человека, так как организм реагирует на многие продукты по-разному.

Поэтому стоит поэкспериментировать с продуктами и определить, что наилучшим образом подходи именно вам.

  • Стоит также отметить, что помимо пищи стоит включить в рацион достаточное количество воды, употребляемой до и в течение всей тренировки. За Полчаса до тренировки В зависимости от типа и продолжительности тренировки вам нужно будет употребить определенное количество еды и воды за полчаса до начала тренировочного процесса.
  • AMINO ENERGY отлично подойдет для аэробных тренировок, продолжительностью 60- 90 минут, но если у вас силовая тренировка в течении последующего получаса вам следует употребить один из вариантов: банан, несколько граммов орехов или сухофруктов.Для более коротких тренировок не стоит вообще что- либо употреблять в пищу, но вы можете получить небольшое количество калорий от 8-10 глотков спортивного напитка. Также вам следует начать пить воду до начала вашей тренировки, выпивая 6-12 глотков каждый час до того, как вы приступите к физически упражнениям.В течении тренировки

Правильное употребления воды во время физической активности будет зависеть от интенсивности упражнений, их продолжительности и даже погодных условий. Рекомендуется для начала употреблять 8- 10 глотков воды каждые 15 минут.

Если продолжительность тренировки превышает 90 минут, то рекомендуется выпивать 8-10 глотков спортивного напитка каждые 15-30 минут. Если продолжительность вашей тренировки составляет менее 1 часа, не рекомендуется употреблять спортивные напитки, только воду.

ПРИЕМ ВОДЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

После тренировочного процесса вместе с потовыми выделениями организм теряет огромное количество жидкости для того, чтобы пополнить израсходованный запас, после активных физических нагрузок стоить употребить достаточное количество воды.

  • Самый лучший способ определить какое количество жидкости вы потратили во время тренировочного процесса- определить вес своего тела до и после тренировки.

Для того чтобы восстановить баланс жидкости в организме, за каждый потраченный фунт (409,5 г.) стоит выпить 3 чашки жидкости .Существует еще один путь выявления количества потраченной жидкости – это цвет вашей мочи.Темная, концентрированная моча указывает на то, что ваш организм обезвожен и требует восстановления водяного баланса.

  • Цвет вашей мочи должен быть относительно светлым.Прием пищи после тренировки

Прием пищи после тренировки должен осуществляться в течении двух часов после долгих и интенсивных физических нагрузок, для того, чтобы пополнить запасы гликогена.

  • Исследования показывают, что получение 100-200 граммов углеводов в течении двух часов интенсивных упражнений на выносливость поможет вам пополнить запасы гликогена, но лучшим вариантом будет сочетание углеводов с белками.
Поделитесь увиденным с друзьями!

Корзина

0 товарa

В корзине нет товаров

Добавить в Корзину

Загрузка

Товар добавлен в корзину

В корзине 0 товаров