Польза кардиотренировок и для чего нужны кардиотренировки ?

Для многих людей кардиотренировки – это просто раздражающая часть разминки перед занятием спортом. Монотонный бег на беговой дорожке или утомительное кручение педалей на велотренажере утомляет. Однако на первый взгляд скучная тренировка имеет несколько преимуществ.

Польза кардиотренировок

Кардио или аэробные тренировки чаще всего объединены с потерей веса. Это связано с тем, что в этом виде упражнений энергия, необходимая для работы мышц, в основном извлекается из накопленного жира. Интенсивные кардиотренировки сжигают их быстрее, что является ключевым моментом при похудении.

Тем не менее, не обязательно включать бег, кручение педалей на велосипеде или велотренажеры в свой распорядок тренировок, это необходимо только когда человек пытается сбросить лишние килограммы. Кардиотренировки имеют и другие преимущества.

Чем полезны кардиотренировки ?

Помимо сжигания жира, самым большим преимуществом кардиотренировок является повышение выносливости. Поскольку для достижения результатов аэробная активность должна выполняться не менее 25 минут в определенном темпе, регулярные тренировки естественным образом улучшат выносливость и физическую форму.

Даже если не нужно набирать мышечную массу с помощью кардио, можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему и снизить риск различных заболеваний. С упражнениями на выносливость недостатка в эндорфинах, которые положительно влияют на психику, не возникает.

А если выбрать одно из упражнений на свежем воздухе, нужно будет выполнять его и в более холодные месяцы. Это в свою очередь способствует укреплению иммунитета.

Регулярные аэробные упражнения также могут помочь при болях в спине, вызванных длительным сидением или неправильной осанкой. Поскольку потребляется много энергии с помощью кардио, засыпать станет легче.

Тренировки не должны быть скучными

Кардио может быть не просто неизбежным злом при разминке в тренажерном зале. Если человек еще не полюбил этот вид упражнений, возможно, он не нашел для себя подходящего занятия. Хотя бег или езда на велосипеде – самые легкие формы аэробной активности, есть еще много вариантов.

Можно попробовать плавание, водные упражнения, аэробику, табату, HIIT-тренировки, нордическую ходьбу, танцы или даже бокс. Если нравится заниматься на тренажерах, следует дать шанс самому популярному гребному тренажеру.

Табата и HIIT-тренировки идеально подходят для тех, кто не хочет пропускать кардио, и у них мало времени. Скандинавская ходьба понравится людям с более слабым физическим состоянием или проблемами со здоровьем.

Какой должен быть пульс при кардиотренировках ?

Особой популярностью среди людей среднего возраста пользуются занятия кардио, или кардиотренировки, то есть тренировки для сердца. Задача таких тренировок – укрепить и немного увеличить сердечную мышцу, за счет чего увеличить и объем сердечного выброса. В результате сердце научится работать медленнее, но намного эффективней. Норма пульса при кардио вычисляется как 60-70% от максимального значения.

Пример расчета пульса для кардиотренировок 40-летнему человеку:

• Максимальное значение: 220 – 40 = 180.

То есть формула такая, от максимального пульса 220 ударов, мы отнимаем возраст, в донам примере это 40 лет, и получаем максимальную норма ударов секунду.

Полученные пределы нормы пульса во время кардиотренировок для 40-летних людей – от 126 до 144 ударов в минуту.

Есть ли противопоказания для выполнения кардиотренировки ?

Несмотря на все преимущества, кардио подходит далеко не всем. В частности, следует провести консультацию с врачом тем людям, у которых есть проблемы с суставами, с сердцем или затрудненное дыхание. Врач оценит здоровье, а затем определит, может ли человек включить кардио в упражнения.

Иногда можно заниматься даже с вышеуказанными трудностями, но важно обращать внимание на интенсивность тренировок и правильный выбор деятельности.