КАК ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР?

Как принимать гейнер для набора мышечной массы

Гейнеры – это белково-углеводные смеси, которые помогают спортсмену набрать массу и увеличить энергию, более подробно мы писали об эти спортивных добавках раннее. Известно, что полезные свойства многих добавок и препаратов зависят не только от их состава, но и от правильной дозировки и времени приема. Как же правильно принимать гейнеры? В первую очередь нужно подобрать гейнер, подходящий именно вам. Это зависит от ваших потребностей. Сразу стоит предупредить о том, что если вы склонны к полноте, то гейнеры лучше не принимать.

На современном рынке спортпита вы встретите множество различных добавок данного вида. Вы можете выбрать гейнеры, в состав которых входят различные витамины и минералы, аминокислоты и жиры. Точная доза гейнера будет зависеть от продукта, который вы выбрали. Как правило, у каждой добавки есть рекомендации по приему. Существует стандартная средняя порция, это 100-150 г гейнера. Больше пить не рекомендуется, потому что у организма есть предел насыщения веществами, больше которого он усвоит. Гейнер не может заменить полноценный прием пищи, но будет отличным перекусом, когда нет времени поесть.

Если вы хотите увеличить свой запас энергии перед тренировкой, то гейнер нужно принять за 30 минут до начала физических нагрузок. Так белок лучше усвоится организмом. Сразу после тренировки пить гейнер не рекомендуется, подождите час-полтора. Через это время организм будет готов к усвоению белка и белково-углеводная смесь поможет восстановить энергетический баланс. Смешивать добавку можно как с водой, так и с молоком. Молоко будет дополнительным источником кальция. Допускается и смешивание гейнера с другими молочными напитками, но они обычно гуще молока и воды, из-за этого могут образоваться комочки.