ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН

Креатин — это натуральное вещество, содержится в мышцах, как у человека, так и у животных. И играет важную роль для энергетического обмена и выполнения физических активных действий. Среднее содержание креатина в человеческом организме составляет 100 -140 г, он служит источником энергии для нашего организма. При средней активности, за сутки человек тратит около 2-х г креатина, при больших физических нагрузках расход креатина увеличивается 2-3 раза. Зачастую человек неспособен получить суточную норму креатина из мяса, в таких случаях применяется добавка креатин. Вы должны знать что креатин так же важен для жизни, как белокуглеводы, жиры, витамины и минералы.

КРЕАТИН ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ

Спортсмены силовых видов и спорта, сильно нуждаются в пополнении запасах креатина  во время выполнения высокоинтенсивных упражнений. Так как потребность в АТФ  (аденозина дифосфата) — в сотни раз выше при больших физических нагрузках по сравнению с состоянием покоя. В любом случаи человек неизбежно исчерпает свои запасы АТФ и фосфокреатина. Как уже было сказано АТФ жизненно не обходим для мышц и наши мышцы  должны постоянно пополняться данным веществом, таким образом вы сохраните свои физические возможности на пиковом уровне и даже выше. Благодаря приему креатина моногидрата, вы можете увеличивать количество АТФ в мышцах, и таким образом вы увеличите или сохраните силу, а так восстановление.

КРЕАТИН ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Мы обязаны отдать важность креатина для мускулатуры. Креатин улучшает рельефность и сокращение мускулатуры. Многие слышали, что креатин задерживает воду в организме! Связано это с тем что, когда идет запас креатина большее количество воды направляется в мышечную клетку. Это явление обусловлено тем что мышечная клетка состоит на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают эффект от накопления воды: мышцы приобретают более накаченный вид и округлость.

Входе научных исследований, было доказано, что когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его распада минимизируется. Говоря на простом языке, креатин способен увеличить мышечный объем и предотвратить разрушение мышц.

ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИНА

  • дополнительный прием креатина, защищает сердечнососудистую систему, за счет снижения вредного холестерина
  • креатин  может оказывать анти воспалительное действие при таких заболеваниях как артрит
  •  креатин оказывает защитное действие на центральную нервную систему при ишемии и при, недостатки кислорода
  • дополнительный прием  креатина рекомендуется для людей страдающих  атрофией мышц, при  недостатке креатина и нейромышечные расстройствах
  • креатин все еще исследуют в научных институтах, и выявили еще одно полезное свойство. Креатин способен бороться с опухолевыми заболеваниями, такими как рак.
  • креатин рекомендуется для вегетарианцев, так как они не употребляют животные белки с большим содержанием креатина.
  • Важность креатина для сердца. При хронической сердечной недостаточности уровень креатина понижается; дополненная подпитка креатином  при таком дагнозе увеличивает количество фосфокреатина в скелетной мускулатуре сердечной мышцы,   что приводит к увеличению силы и выносливости . У пятидесяти пациентов, подвергшихся хирургической операции по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%.

КРЕАТИН ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

Креатин зарекомендовал себя в таких спортивных дисциплинах как , в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и, разумеется, в бодибилдинге. Креатин особо популярен для некоторых видов спорта где важная взрывная сила , например —  производить прыжки, броски, резкое ускорение . В момент взрыва пиковый момент нагрузки настолько велик, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Все это можно объяснить тем что креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН

Креатин моногидрат — это одно из самых популярных и научно протестированных добавок в  бодибилдинге. Но все же в наше время остается актуальный вопрос по приему креатина. На рынке часто появляются различные формы креатина от разных производителей, таким способом улавливая новых покупателей, и тем самым водят в заблуждение потребителя, а как же его принимать. При создании статьи о способе приема креатина было использовано множество независимых исследований и научных работ, для того чтобы дать точный ответ по данному вопросу. И постараемся разобраться с ложными заявлениями по способу приема.

Без загрузки (рекомендуется): прием креатина зависит от вашего веса, при 60-70 кг  принимайте по 5-6 г, каждый день, при 70-90 кг принимайте 10-12гр каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать до и после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотным напитком, или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра запивая сладким соком. Курс прием а креатина составляет 2 месяца, для наилучшего эффекта рекомендуется сделать перерыв на 3-4 недели.

С загрузкой: в первые четыре дня принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), сладким соком или вместе с протеиновым коктейлем. Через 4-5 дней снизьте дозу до 5г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или сладким соком. Продолжительность курса состовляет  1 месяц, далее  сделайте перерыв на 3-4 недели.

Совет— не рекомендуется размешивать креатин в жидкости, так как он плохо растворяется, рекомендуется сразу запивать, объемом жидкости около 250 мл.

КОГДА ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН? ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Входе исследований было доказано что наиболее эффективный прием креатина, после тренировки, из за наилучшей степени усвоения за счет усиления кровотока . Следует заметить, что прием креатина перед тренировкой нежелателен так как возможно нарушение водного баланса, и транспортные системы более готовы после тренировки, связи с истощением .

В 2013 году производилось исследование, Nova Southeastern University, без всяких сомнений было доказано, то что прием креатина моногидрата,  эффективен после тренировок но не перед тренировкой. Даная схема актуальна как для набора мышечной массы, так и для повышения спринтерских показателей и силовых.

Нецелесообразно принимать креатин во время физических нагрузок, что приведет к плохому усвоению креатина. Исследования показали, то что прием креатина во время тренинга, снижает силовые показатели и затрудняет выполнение упражнений.   В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, и связано это с тем что с утра преобладает с высокая концентрация гормона роста , который улучшает транспорт креатина в клетки мышц.

Поделитесь увиденным с друзьями!