КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН

Многие спортсмены принимают его для увеличения мышечной массы тела и повышения энергии и силы во время изнурительных тренировок. Креатин безвреден для организма здорового человека при правильной дозировке режиме питания. Как же правильно рассчитать необходимое количество креатина, чтобы добиться хороших результатов в построении тела мечты, не повредив свое здоровье?


ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В первую очередь, убедитесь, что у вас нет каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракт , проконсультируйтесь с врачом. Если вы принимаете какие-то лекарственные препараты или имеете хронические заболевания, то опять же посоветуйтесь с лечащим врачом, совместим ли креатин с лекарствами.

ДОЗИРОВКА

Многие исследования показывают, что нужно принимать не менее 5 г и не более 15 г креатина в день, доза меньше 5 г не даст никакого результата, а больше 15 г – уже не принесет результата лучше. Все потому что у мышц есть определенный лимит насыщения креатином, хотя дозировка креатина зависит от массы тела спортсмена, а точнее от количества мышечной массы. В среднем, принято считать, что спортсменам небольшого и среднего веса следует принимать 5-10 г креатина, а для атлетов с весом более 90 кг — 10-15 г.

ФАЗА ЗАГРУЗКИ

Среди спортсменов можно услышать такое понятие, как «загрузка» креатином. Особенность такого метода приема состоит в том, что спортсмен в первую неделю принимает двойные дозы креатина и затем снижать до обычной дозировки. Суть этого приема в том, чтобы насытить мышцы креатином. Однако насытить их можно и при стандартном употреблении креатина, только при загрузке насыщение наступит немного раньше. Так что использовать метод загрузки лучше не стоит.

КОГДА И КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН ЛУЧШЕ ВСЕГО?

Доказано, что для правильной транспортировки креатина в клетки мышц нужен инсулин (т.к. без него креатин распадается). Для повышения инсулина нужна глюкоза, поэтому креатин рекомендуется принимать с соком, гейнером или другим сладким напитком.

Дневную дозу лучше делить на два приема. Лучшее время для приема креатиновых добавок — это утро, т.к. креатин обладает тонизирующим свойством; и время после тренировки (так советует большинство специалистов).

Поделитесь увиденным с друзьями!

Корзина

0 товарa

В корзине нет товаров

Добавить в Корзину

Загрузка

Товар добавлен в корзину

В корзине 0 товаров